空腹血糖超5.6mmolL要控制飲食
高血糖、高血壓、高血脂，傳統的“三高”患者有年輕化的趨勢。作為一種慢性病，從體檢數值超標到正式加入“三高”大軍，是一個逐漸發展的過程。因此，一年一度體檢是一次“大閱兵”，一旦發現數據異常、處於“三高”臨界邊緣，及時加以干預才能避免患病。以糖尿病為例，一旦血糖值超過6.1 mmol/L，進展為糖尿病幾乎成了難以扭轉的趨勢。因此，專家建議，在空腹血糖超過5.6mmol/L時，就要開始進行生活控制。
超過5.6mmol/L就要進行生活控制
“我國的糖尿病患者超過1.17億人，糖耐量異常的人數可能超過總人數的20%。” 廣州中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科副主任劉敏教授告訴新快報記者，公司體檢中，抽血項目的一個目的，就是檢測血糖值。“在世界衛生組織的診斷定義中，空腹血糖超過7.0mmol/L，就是糖尿病患者。”劉敏表示，而血糖值在6.1mmol/L-7.0mmol/L之間，被稱為“糖耐量異常”，這部分人群是糖尿病的後備軍。 一旦成為“後備軍”，有三個發展趨勢：忽視疾病，有可能在1-2年內“轉正”為糖尿病患者；也有可能原地踏步，長期維持糖耐量異常的狀態；只有少部分人通過生活控制，可以恢復到正常血糖。因此，現在越來越多的專家建議，血糖一旦超過5.6mmol/L，就要開始進行生活干預，避免演變成糖尿病。
飲食、生活作息、運動三管齊下控制血糖
“血糖值一旦超過6.1mmol/L，就必須去醫院做進一步的糖耐量試驗。”劉敏說，單純的一次空腹血糖檢查不一定完全准確。結合空腹血糖、餐後血糖、不同時間的檢測，能夠准確地判斷是否患上糖尿病。空腹血糖是指連續8小時無進食。一旦血糖超過5.6mmol/L，可以從以下三方面入手，通過改變生活方式來控制血糖：
在飲食方面
要“飲食有節”。血糖較高的人群每天的總攝入量應當比“膳食寶塔”的推薦量適當減少一些，具體要根據不同人的工作量、消耗量來定。在食物組合中，適當減少碳水化合物的攝入量，用蔬菜、水果代替，但不能不吃米飯。要定時定量吃飯，不能吃太飽。
在日常作息上
要“起居有常”，養成良好生活作息規律，減少熬夜，早睡早起。
在運動上
血糖高患者最適合散步、快步走等運動。每天吃完飯半小時到一小時後，散步半小時至一小時，有助於控制血糖。冬泳、力量訓練等存在一定危險的運動最好避免。
血糖不超標、有典型症狀者也要警惕糖尿病
有些人在空腹血糖不超標的情況下，也可能出現糖尿病並發症，並且這樣的人群不占少數。劉敏提醒，體形比較肥胖、血脂偏高、飯後容易感覺口干、第二餐飯之前容易覺得餓及平常容易疲倦、出汗多、頭暈、心慌的人群，很有可能飯後血糖會急劇升高。因此，有上述症狀的人，即使空腹血糖沒超標，也要到醫院做糖耐量檢測，避免患上糖尿病。
