首先，冬季盡可能改善室溫，醒後不要立刻離開床鋪，應先在床上活動四肢後再起身。洗漱不宜用冷水，更不可用冷水洗腳。如廁時要穿暖，不要怕麻煩，小便應在室內為好。外出要增加衣服，特別注意頭部保暖。不能在寒冷處停止不動，要不斷原地走動。溫差驟然變化，是腦梗塞發作的誘因。
冬季也可以吃些“能降血壓的食物”，如芹菜，有良好的降血壓作用，尤以芹菜根煎服為佳；荸荠、海蜇頭：各一至二兩，洗去鹽分，煮湯飲，名“雪羹湯”，有良好的降血壓作用；菠菜含有蛋白質、纖維素、蔗糖、葡萄糖、果糖和維生素B、C、D、K、P，可作為治療高血壓和糖尿病的藥用食物；服用蜂王漿對三脂異常症、血管硬化、心律不齊、糖尿病等疾病也有很好的療效。
降血壓運動節食兩手抓
俗話說，病從口入。減肥就是要控制飲食、調整飲食結構。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時，要盡量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等腌制品，因為鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發病率亦增加2倍。
多運動有利於降血壓。運動有利於多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對於適合自己的運動要長期堅持下去，年齡較大者選擇低強度的運動項目，如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時、緩慢游泳、慢跑等。
盡量少抽煙。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。
高血壓是一種需要終生治療的疾病，做到運動和節食，加之始終保持一個良好的心理狀態，勞逸結合、心情放松，降血壓就會事半功倍。
