1.每天吃1杯豆類食物。
美國《內科醫學檔》雜志刊登一項新研究發現，每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類，堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱。
2.每天半杯核桃。
加州心血管疾病專家拉裡·桑特拉博士表示，核桃中富含的α亞麻酸(一種歐米伽3脂肪酸)具有抗氧化功效。耶魯大學研究發現，每天吃半杯(約半個拳頭大小)核桃可改善血管功能。
3.關注起床心率。
美國心髒病專家皮埃爾·西奧多博士建議，早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數。健康人群心跳次數應該小於等於70次/分鐘。如果心跳過快持續一周或更長時間，應該看醫生。
4.避開污染空氣。
華盛頓大學研究發現，吸入超細污染顆粒會導致頸動脈血管壁增厚，誘發心髒病。《大氣環境》雜志刊登一項研究發現，空氣中污染顆粒在冬天清晨達到峰值，因此，下午室外跑步或騎車鍛煉更好。空氣污染嚴重時，最好在室內運動。
5.每周性愛兩三次。
《美國心髒病學會雜志》刊登一項研究發現，每月性愛不足1次的男性比每周性愛兩三次的男性心髒病危險高出45%。與運動一樣，性愛能對心血管系統起到保護作用。
6.常捏握力器。
美國《高血壓雜志》刊登一項研究發現，握力器訓練4周可使血壓降低10%。每周手捏握力器4次，每次訓練2分鐘。
7.每天跑2英裡。
每天跑步2英裡，每周堅持。如果跑步後心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞或者心衰的跡象，應向醫生咨詢。田納西大學研究發現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞柱。
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