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預防高血脂的有效方法有這些!

  1、飲食平衡

  在平常飲食中盡量選擇膽固醇含量較低的食物,如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等,多吃富含膳食纖維的蔬菜,膳食纖維能幫助清除體內垃圾,分解食物中的膽固醇,幫助其排出。少吃高熱量、高脂肪的食品,因為過多攝入脂肪,會使脂肪在血液管壁內沉積,嚴重的還會引起動脈硬化、高血壓等疾病的發生。而且還需要盡量少吃甜食,因為糖可在肝髒中轉化為內源性三酸甘油酯,使血漿中三酸甘油酯的濃度增高,使高血脂疾病加重。

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  2、運動鍛煉

  運動鍛煉不僅可以增強心肺功能、改善體質,提高胰島素抵抗和葡萄糖耐量,而且還可減輕體重、降低血液中三酰甘油和膽固醇的水平,提升人體內高密度脂蛋白的含量。為了安全有效的達到降血脂的目的,平常運動鍛煉中,運動強度不要太大,多進行慢跑、散步、游泳、跳繩等有氧運動,運動時需注意安全保護。

  3、控制體重

  肥胖人群的平均血液膽固醇和三酰甘油的水平高於同齡的非肥胖者。除了體重指數與血脂水平呈明顯正相關外,身體脂肪的分布也與血漿脂蛋白水平關系密切。一般來說,中心型肥胖者更容易發生高脂血症。肥胖者的體重減輕後,血脂紊亂亦可恢復正常。所以,在日常生活中一定要注意控制好自己的體重。

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  4、少抽煙喝酒

  想要降低血脂,平常生活中就應少抽煙喝酒,因為吸煙喝酒不僅會升高血液中膽固醇和三酰甘油水平,降低高密度脂蛋白水平。而且煙葉中的尼古丁會刺激人體中樞神經和交感神經,使心率加快,同時也促使腎上腺釋放大量的兒茶酚胺,使小動脈收縮,導致血壓升高。而飲酒則會抑制血液中氧的含量,使的血液運氧量的減少,使動脈內膜缺氧,動脈壁內脂的含氧量增加,加速了動脈粥樣硬化的形成。所以高血脂症患者,平常生活盡量少抽煙喝酒,不然會加速其他疾病的發生,影響身體健康。

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