現在生活中的一些小細節都是可以導致我們患上心髒病的。所以只要注意一些生活中的細節也是可以導致我們降低患上心髒病的幾率。不是有一條新聞說，生男孩的職業女性更容易患上心髒病？所以職業女性一定要多注意一下。那麼我們要做到哪些“小事”才能讓心髒病離我們越來越遠呢？我們一起來看一下吧！
1.每周洗一次桑拿。芬蘭一項研究發現，經常洗桑拿可以使心髒病風險降低60%。與很少洗桑拿的同齡人相比，經常洗桑拿的中年男性心髒病死亡率可降低一半。英國倫敦橋醫院心髒病專家愛德華·朗福特提醒：心髒病患者不宜洗桑拿，以免誘發危險。
2.早餐吃燕麥粥。燕麥含有可溶性纖維葡聚糖，可在腸道形成一層凝膠狀物質，減少膽固醇(特別是“壞”膽固醇)吸收進入血液，進而降低心髒病風險。英國營養師莎拉·申克表示，每天攝入3克葡聚糖(約合兩碗燕麥片粥)即可使膽固醇降低5%~10%。
3.常用牙線。多項研究發現，牙病與動脈硬化和心髒病發作存在重要關聯，因為導致蛀牙的細菌會誘發與心髒病有關的炎症。專家建議：經常刷牙和使用牙線清潔牙縫。
4.每周性愛兩次。美國心髒病學會一項研究發現，與每月性愛一次以下的男性相比，每周至少性愛兩次的男性心髒病風險降低45%。英國倫敦克裡登大學醫院心髒病學家阿西姆·莫霍特拉表示，和諧的性愛能顯著降低壓力。
5.戴上眼罩，睡夠睡好。英國華威大學一項研究發現，缺乏睡眠會增加心髒病發作的死亡風險。每晚睡眠少於6小時，心髒病死亡風險會增加50%。其原因是，睡眠不足會干擾食欲激素，導致肥胖，進而增加心髒病風險。專家建議：睡覺時保持臥室黑暗，必要時戴上眼罩，增加褪黑素，有助提高睡眠質量。
6.減糖比減鹽更重要。美國的一項新研究發現，吃糖多可能是比吃鹽多更大的高血壓風險因素。專家建議：為了有效控制高血壓，應該更多地鼓勵人們少吃糖。
7.經常度假，享受陽光。美國匹茲堡大學一項研究發現，經常度假的人心髒病死亡風險會降低1/3。英國南安普頓大學和愛丁堡大學研究也發現，去充滿陽光的地帶度假，護心效果更好。因為陽光可改善一氧化氮水平，放松血管，降低血壓。
8.喝點酸奶，補充益生菌。澳大利亞格裡菲斯大學健康研究所及醫學院完成的一項新研究發現，每日補充“益生菌”有助降低血壓。
9.與家人一起看喜劇。美國一項研究發現，一次捧腹大笑可以使血流量增加20%以上，能降低心髒病風險。研究還發現，當和家人或朋友一起看時，大笑的幾率增加30倍。
10.千萬不要憋尿。一項研究發現，憋尿會導致心跳加速，使冠狀動脈承受不必要的壓力，進而誘發血管異常收縮，增加心髒病風險。
11.多站少坐。研究表明，每天久坐8小時會導致心血管疾病、癌症和糖尿病風險增加40%。即使有鍛煉習慣，久坐4個小時以上也會讓心髒病幾率翻倍。英國切斯特大學應用運動科學教授約翰·巴克利建議，每天工作生活中，累計站立時間應不少於2小時，站立4小時最佳。
12.冥想打坐。美國布朗大學的一項新研究發現，專注自己感受的冥想打坐對心髒有益。勞克斯表示，練習冥想打坐，能改善注意力，放松解壓，進而改善心髒健康。
13.少葷多素。哈佛大學一項最新研究發現，素食者患心髒病的風險相對較低。即使無法做到全素食，只要將“每頓無肉不歡”改為“每周吃肉3次”，心髒病風險就可降低19%。飲食建議以植物油、堅果、薯類、果蔬和豆類等取代肉食(特別是香腸、熏肉和火腿等加工肉食)，並提高纖維素攝入量。研究發現，纖維素每增加20克，“壞”膽固醇水平即可降低12%。
14.適當減重。多項研究表明，體重減輕5%~10%，血壓、血脂、血糖都會明顯降低或減少。
15.每天吃點橄榄油。橄榄油中含有抗氧化劑維生素E及多種多酚類物質，對減少體內炎性反應，預防心髒病有幫助。
心髒病早期體表征兆包括：
1、頭頸：如果由鎖骨上延伸到耳垂方向凸起一條表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。
2、肩膀：天氣明明很好，左肩、左手臂內側卻有陣陣酸痛，這有可能是冠心病。
3、手腳：手指末端或趾端明顯粗大，並且甲面凸起如鼓槌狀，常見於慢性肺原性心髒病或先天性青紫型心髒病患者。
4、耳朵：心髒病人在早期都有不同程度的耳鳴表現，這是因為內耳的微細血管動力異常，病症尚未引起全身反應時，內耳就得到了先兆信號。如果你的耳垂出現一條連貫的皺褶，極有可能是冠狀動脈硬化所致。
5、呼吸：作了一些輕微活動時，或者處於安靜狀態時，出現呼吸短促現象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現。
6、臉色：如果臉色灰白而發紫、表情淡漠，這是心髒病晚期的病危面容。如果臉色呈暗紅色，這是風濕性心髒病、二尖瓣狹窄的特征。如果呈蒼白色，則有可能是二尖瓣關閉不全的征象。
7、鼻子：如果鼻子硬梆梆的，這表明心髒脂肪累積太多。如果鼻子尖發腫，表明心髒脂肪可能也在腫大或心髒病變正在擴大。此外，紅鼻子也常預示心髒有病。
8、皮膚：慢性心力衰竭、晚期肺源性心髒病患者的皮膚可呈深褐色或暗紫色，這與機體組織長期缺氧，腎上腺皮質功能下降有關。皮膚粘膜和肢端呈青紫色，說明心髒缺氧，血液中的還原血蛋白增多。
9、下肢：中老年人下肢水腫，往往是心髒功能不全導致靜脈血回流受阻的表現。此外，如果時常心悸、氣喘，只有蹲位才得以緩解，這是紫鉗性心髒病的特有表現。
重視胸悶與心慌
我發現，不少老年人對自己的一些症狀缺乏認識，而一些年輕人對出現胸悶、心慌等症狀也不是很重視，往往認為沒什麼關系，忍一忍就過去了。正是這些想法延誤了最佳治療時間。有一位40歲左右的高校領導，平時自覺心髒不適，卻不加重視，結果猝死了，英年早逝，非常可惜。如果他及時就診、及時治療，結果就會大不相同。所以說，只要積極治療，心髒病的治愈和緩解還是很樂觀的。
