1.每天攝入2000（2550）卡路裡熱量
一般情況下，女性每天需要2000卡路裡的熱量，男性則大約在2550左右。為了攝入不超標，一日三餐約為：早餐300—400卡路裡，午餐500—600卡路裡，晚餐600—700卡路裡，水果零食等約100—200卡路裡即可。（半斤牛奶約150卡路裡、一個煮雞蛋約75卡路裡、2兩米飯約120卡路裡）。
2.腰圍小於80厘米（85厘米）
肥胖影響心髒健康，而腰圍是反映體重指數的一個便捷方法。女性腰圍超過80厘米，男性腰圍超過85厘米，心髒負荷就會加大。更准確地來說，腰圍與臀圍的比例超過0.85（女性）和0.90（男性），就要多加注意了。
3.早起脈搏60—90次
早晨起床之前，測量手腕或頸動脈處脈搏，每月一次。正常人安靜時的脈搏約為60—90次/分鐘。如果平時注意鍛煉，心髒肌肉都處於良好狀態，心跳會慢些。但是如果你不經常鍛煉，心率卻低於正常范圍，就可能是患心髒疾病的標志。
4.血壓低於140/90毫米汞柱
血壓高會增加動脈粥樣硬化、心髒病和腦卒中的風險。血壓不能超過140/90毫米汞柱。即使血壓在120/80—139/89毫米汞柱間，仍會處於危險之中，因此，日常生活中要采取預防措施，多做運動，少吃鹽、醬油等。
5.低密度脂蛋白低於5.2毫摩爾/升
如果身體中低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）濃度超標，血管內就會逐漸形成斑塊，一旦斑塊破裂，會引起心肌梗死和腦卒中。總膽固醇水平應低於5.2毫摩爾/升（患心髒疾病或糖尿病者應低於5毫摩爾/升），LDL-C水平應低於3.5毫摩爾/升（有心髒病史的應低於2毫摩爾/升）。高密度脂蛋白膽固醇水平應為1.3毫摩爾/升以上。
6.甘油三酯小於1.7毫摩爾/升
人體需要能量時，甘油三酯會從脂肪中釋放，因此甘油三酯是必要的，但濃度過高會引起冠狀動脈疾病，尤其是女性。正常人的甘油三酯應小於1.7毫摩爾/升。
（本文來自網絡，版權為原作者所有，如有侵犯權益，請聯絡我們刪除！）
