腦出血、腦血栓、心肌梗死，這些由動脈粥樣硬化引起的心血管疾病，如今不再是老年人的專利，它越來越多地發生在中青年的身上。再加上現代人生活不規律、吃得越來越不健康、運動得越來越少，不知不覺中加速了血管的衰老和損壞。上海醫學會心血管專業會員張雅君主任指出，除了高油、高鹽、高糖的菜肴以外，不良的生活方式也是導致血管脂肪增多，堵塞血管的重要因素。
1.晝夜顛倒，打亂血管生物鐘
繁忙的都市生活，越來越多人不可避免地成為熬夜族。從養生角度來說，晚上十一時到凌晨四、五點鐘，是保證肝髒代謝血流的時間。熬夜時，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加。長期黑白顛倒的人，患心髒病的風險會比正常人增加一倍。
2.餐餐大魚大肉，血管容易堵
常食用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來的菜，會導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
3.大量吸煙，血管易“中毒”
吸煙是導致血管發生故障的元凶之一，哪怕你身體再好，大量吸煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。熬夜時吸煙，血液的黏稠度比正常升高8倍以上。
4.肥胖加速血管老化
肥胖易與糖尿病、血脂異常、高血壓結緣，從而使血管的老化程度大大提高。無論男女，不要將減肥只定位在求美的層次，而應從保護血管健康的高度來認識。
5.運動少，血管垃圾多
下肢血管很重要，但常被大家忽視。如果腦血管有問題，出現心髒病的幾率是正常人的2—3倍，可如果下肢血管有問題，這幾率就會變成4倍。正常人皮膚上每平方毫米約有600根毛細血管，平時只開放100—200根，多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊，硬化斑塊被稱為“不定時炸彈”，隨時可能引爆。
6.高血壓、糖尿病拖累心腦血管
沒有症狀或不加控制的高血壓，是引發諸多血管病的導火索。高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4—7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2—3倍。
7.壞心情傷血管
精神壓力可引起血管內膜收縮，加速血管老化。在悲傷的情緒中，身體從交感神經系統中分泌出大量的壓力荷爾蒙，使得心跳加速，動脈縮緊，因而出現某些心髒病的症狀，如胸痛、氣促和休克等。
在壓力狀態下，作為反應，血壓和血糖水平上升。在短期內，這是一種人體的生存機制，但是時間一長，慢性的高血壓和高水平的血糖將會損傷血管。
抑郁和焦慮都會提高血壓，改變血液疑結狀況，易形成血栓，所以會增加患心血管病的風險，同時，長期抑郁、焦慮的人通常免疫系統功能會出現失調，神經內分泌失調，交感神經過度興奮，使得血壓上升，這同樣也是心血管疾病的危險因素。而憤怒和敵意，對心髒健康的威脅，不亞於吸煙和高膽固醇血症等傳統因素，而且它們更容易誘發急性心梗。
張雅君主任表示，隨著人們生活方式的改變，高血壓、高血脂、糖尿病患者不斷增多，加上吸煙等危險因素的作用，血管病變的速度遠遠超過人體衰老的自然進程。只有對血管疾病的早期預防及有效治療，才可延緩甚至逆轉血管病變的發展，降低血管疾病導致的器官功能損害、截肢、中風甚至死亡。日常生活中要養成良好的生活習慣和飲食習慣，最好一周有兩到三次有氧運動，盡量保持愉悅、熱情、滿足等正面積極的情緒，盡量減慢血管堵塞的速度。
