心血管疾病如何預防？

　　心血管疾病如何預防？首先我們要了解心血管疾病的高危因素有哪些，其中包括高血脂、高血壓等一些高危因素，努力的避免這些高危因素，才能更好的進行心血管疾病的預防，本期專家觀點為您詳細介紹心血管疾病如何預防。

　　一、心血管疾病的高危因素有哪些？

　　心血管疾病的危險因素，按照其權重排序是：血脂異常、吸煙、糖尿病、高血壓、腹型肥胖、缺乏運動、飲食缺少蔬菜水果、精神緊張等。據此研究，10個心梗中9個可以被解釋，6個心梗中5個可以被預防。

　　二、預防心血管疾病要堅持適當運動

　　適當活動要堅持：生命在於運動，但過度的運動也可導致心血管意外。走路是世界上最好的運動，其它如太極拳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬山、跳舞、游泳等均可以。

　　三、預防心血管疾病要戒煙戒酒

　　戒煙戒酒要重視：吸煙者心血管疾病發病率比不吸煙者高2-3倍，因此對於吸煙來說，戒比不戒好，早戒比晚戒好。如果戒不了煙的，一天不超過4支煙。大量飲酒同樣有害，但少量飲酒，每天飲酒20克，每周飲酒4次以上對心血管疾病可能有一定的保護作用，但對於不飲酒者不提倡用飲酒來預防心腦血管疾病，男性飲酒者每天飲酒應＜50ml，啤酒＜640ml，紅酒＜200ml，女性飲酒應減半。

　　四、預防心血管疾病要注意減肥

　　降低體重很關鍵：肥胖者（體重指數BMI＞28，BMI=kg/m2）發生心血管疾病的危險性是正常人的2.3倍，人群體重指數的差別對人群的血壓水平和高血壓患病率有顯著影響。

　　五、合理飲食對預防心血管疾病很重要

　　飲食與高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等疾病明顯相關。合理飲食對預防心血管疾病很重要。

　　六、控制血壓也是預防心血管疾病的一部分

　　高血壓患者患冠心病比正常人高２倍，腦血管病中，80%的患者有高血壓；無論用什麼藥物，只要使收縮壓降低10-12mmHg，舒張壓降低5-6mmHg，就可使腦卒中減少40%，心梗可減少16%，心衰可減少50%。因此控制血壓、降壓達標非常重要。

　　七、預防心血管疾病：降脂治療要規范

　　降脂治療要規范：血清膽固醇或低密度脂蛋白膽固醇升高是冠心病最重要的危險因素。

　　八、控制血糖也是預防心血管疾病中的重要一環

　　糖尿病並發冠心病者高達70%以上，約80%的糖尿病患者死於心血管並發症，為非糖尿病的2-4倍糖尿病患者不能僅控制好血糖，血壓及血脂更應嚴格控制。如血壓要控制達到130/80mmHg以下，低密度脂蛋白膽固醇要低於2.6mmol/L，甚至要低於2.0mmol/L時可大大降低心肌梗死及腦卒中的發生率。

　　九、良好的心態和心境是預防心血管疾病的“法寶”

　　很多疾病在很大程度上受心理的影響。如突然的情緒刺激可導致高血壓、心絞痛、心肌梗死，甚或猝死，保持良好的、快樂的心境可以提高機體的免疫能力，抵御其它內外不利因素。

　　十、心髒事件要預防

　　心髒性猝死占心血管疾病死亡的64%，院外心髒性猝死的存活率僅5%。防止心髒事件，要注意避免飽餐、酗酒、過度興奮、餐後激烈體育活動，天氣寒冷時尤要重視，同時要強化藥物預防及定期體檢。