戶外一人當心低血壓！

　　有些人（尤多見於身材瘦弱的女性）在測量血壓時，因不足，90／60毫米汞柱，被稱為低血壓症。在體虛、食少、貧血、過勞的人中，特別在年輕女性腦力勞動者中，低血壓患者較多。有些人雖血壓偏低，但自我感覺良好，並無什麼症狀。然而，不少人則會因血壓過低而影響全身的血液供應，而出現頭暈、頭痛、困倦、無力，當其從蹲位、臥位起立時，容易頭暈、目眩、胸悶、心跳，甚至可因勞累、精神緊張、饑餓、久站或月經期而發生暈倒。上述的低血壓症，醫學上稱之為體質性低血壓或原發性低血壓。 　　低血壓症如何治療呢？除必要時可在醫生指導下，酌情服些如西洋參、八珍湯、十全大補丸、補血當歸精、葡萄糖酸阿鐵糖漿、肌苷片、三磷酸腺苷片等中西滋補藥外，注意個人衣食住行等日常生活的自我保健也很重要。 　　衣：宜促進下肢靜脈血回流到心髒。 　　血壓偏低者，衣著除講究雅觀、大方、適體、保暖和穿出個性化外，提倡穿緊身牛仔褲等長褲。曾有過因血壓過低而暈倒者，以彈力繃帶包扎下肢，再穿上長褲。年輕女性宜穿有彈性的長統襪。其目的都是為了有利於促進下肢靜脈血回流到心髒，增加心搏出血量，改善心、腦、肝、腎等重要髒器的血液供應，避免或減少由於血壓偏低而引起的頭暈、頭痛、胸悶、心跳、疲倦等不適症狀。 　　食：使瘦弱體質逐漸變得健壯。 　　（1）合理搭配，葷素兼吃，爭取攝人全面、充足的營養物質，使纖弱的體質逐漸變得壯實。 　　（2）食欲不振時，可適當添加點刺激性強的食物或調味品佐膳，如生姜、青蔥、大蒜、米醋、食糖、辣椒、胡椒、啤酒、葡萄酒等，使菜肴色香味形俱佳，令人胃口大開。這對增強體質、升高血壓大有裨益。 　　（3）低血壓伴有貧血者，應多吃些富含蛋白質、鐵、銅、葉酸、維生素B12、維生素C等“造血原料”的食物，如豬肝、瘦肉、豬血、蛋黃、魚蝦、貝類、牛奶、豆腐和新鮮的蔬菜、水果等。糾正貧血，有利於增加心排血量，改善大腦的血液供給，升高動脈血壓，消除因血壓偏低而引起的種種不適症狀。 　　（4）中醫認為蓮子、桂圓、桑葚大棗等干鮮果品。有養心補血、健脾益腦之功效，低血壓患者宜常搭配食用。另據最新報道，豆豉、豆醬、醬油、腐乳、臭豆腐等，因發酵、釀造過程受細菌的分解作用，能產生一種酪胺物質，經常食用，有收縮血管、升高血壓的作用。 　　（5）與高血壓病相反，低血壓者不必過分限制高鈉、高膽固醇食物。食鹽（氯化鈉）每日可攝足10克。含膽固醇多的腦、肝、腎、蛋、奶油、豬骨、魚卵、鱿魚等也可適當多吃。既利於增進食欲，又益於提高動脈的緊張度，使血壓上升。 　　住：綠化、通風、透光有助爽神。 　　住宅及其周圍環境，應大力栽花、植樹，注意保持室內的通風、透光。空氣的新鮮，環境的寧靜，賞心悅目的花草樹木，對避免、減少低血壓患者的不適症狀，達到爽神健身的目的，皆有益處。 　　行：加強運動鍛煉，改善心血管功能。 　　常言道：“生命在於運動。”對低血壓患者來說，運動尤為重要。須知：循序漸進、持之以恆的運動鍛煉，才是增強心肌收縮力、增加心搏出血量、促進血液循環和新陳代謝、改善心血管功能、收縮血管並逐漸使血壓上升和穩定到正常血壓的最有效措施。 　　（1）出門堅持多步行、騎自行車。 　　（2）每日早晚各做10次仰臥起坐。 　　（3）避免站立過久。有因血壓太低而暈倒的病史者，從蹲位站立起來時，動作宜慢。 　　（4）每日早晨或黃昏，堅持半個鐘頭的體育運動，如做操、慢跑、打籃球、打乒乓球、打羽毛球或游泳等。 （責任編輯：王海娥）