一般人可選擇“普通散步法”，即用慢速行走，每次30分鐘左右，可選空氣清新的綠蔭小道或公園，保持輕松的心情踱步慢行。有呼吸系統疾病的人，可在散步時讓兩臂有節奏地前後擺動，以增進肩帶胸廓的活動。容易消化不良的人，可以一邊散步，一邊按摩腹部，以增進腸胃蠕動。但是，年老體弱者和有以下疾病的人切不可在飯後立即散步。
患有冠心病、心絞痛的人，進食後體內血液會處於高凝性，容易形成血栓，飯後散步易誘發心絞痛，甚至心肌梗塞。
高血壓、腦動脈硬化和糖尿病患者，飯後散步容易出現體位性低血壓，導致頭暈、乏力，甚至昏厥等現象，應飯後靜坐閉目養神10至30分鐘。
患有胃下垂的人，飯後散步容易出現腹脹不適，甚至惡心嘔吐等現象。
由於飯後大量血液供給胃部，所以患有貧血、低血壓的人稍一散步，就易造成腦部缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥等現象，這類人可選擇早起散步。
發出以上警告，並非徹底否認“飯後百步走”的觀念，只是提醒人們注意科學保健，因人而異。針對上述人群，建議他們在飯後先按摩腹部，休息半小時後再散步。
