高血壓具有患病率高、致殘率高、死亡率高和自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低的“三高”、“三低”特點。因此，對於高血壓的防治是非常重要的。高血壓患者除了在醫生的指導下用藥外，還要科學地安排每天的生活，消除危險因素，注意日常保健。
緩慢起床 早晨醒來，不要急於起床，先在床上仰臥，活動一下四肢和頭頸部，使肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引起頭痛、頭暈。然後緩慢坐起，稍活動幾次上肢再下床活動，這樣血壓不會有大的波動。
溫水洗漱 過熱、過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管的舒縮，進而影響血壓。用30℃~35℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適。
飲水一杯 洗漱後飲白開水一杯，既有洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低血液黏稠度，改善血液循環，降低血壓，防止腦血栓。
適當晨練 高血壓病人不宜做劇烈運動，只宜散步，做柔軟體操，打太極拳等等，這樣可增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張度，有利於降壓。
耐心排便 切忌排便過急，屏氣用力，那樣有誘發腦出血的危險。盡量采取坐便式，這樣可持久，蹲著易疲勞。如有習慣性便秘者，要多吃蔬菜、香蕉等水果和纖維素多的食物，克服排便困難。
早餐清淡 一杯牛奶或豆漿，一個雞蛋或兩片面包，或半個饅頭，清淡小菜即可。不可過飽。
午後小睡 午餐要豐盛，要葷素搭配，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐後稍活動，再小睡一會兒。無條件睡時，可坐在沙發上閉目養神或靜坐，這樣有利於降壓。
[1]'>下頁
1 2 下一頁
