高血壓患者要少吃多動 高血壓怎樣用電腦？

　　據專家介紹，在季節更替時，氣溫變化容易引起血管收縮，病情惡化，病人應提高警惕，尤其是高血壓患者。

　　“在季節交替時，除積極遵醫囑進行治療以外，可通過增強身體正氣避免和消除導致高血壓的致病因素。”專家表示，在飲食護理方面，要少食多動、減輕體重，三餐定時定量，忌暴飲暴食，晚餐盡量少吃。患者通過減肥可使血壓降至正常；一般高血壓患者攝鹽每日小於5克，忌用一切腌制品，含鈉高的食物及含鹽量不明的含鹽食物和調味品等；膳食中脂肪量應控制在總熱量的25%以下；忌煙限酒、忌刺激性飲料；飲酒量每日不可超量；可以多吃新鮮蔬菜，多飲牛奶補充鈣，多吃降壓食物，如芹菜、胡蘿卜、西紅柿等；降脂食物有山楂、香菇、洋蔥等；經常用中藥泡茶飲用也能起到很好的輔助治療作用。如菊花茶、山楂茶（胃酸過多患者不宜飲用）、荷葉茶、首烏茶、蓮子心茶、決明子茶、桑寄生茶等。

　　此外，患者應根據病情選擇合適的運動，如早晨散步、打太極拳、健身操等有氧運動及音樂療法，長期鍛煉可通過中樞神經系統的調節，使交感神經張力減低而起降壓效應，從而減少降壓藥的需要量。運動掌握“三、五、七”：“三”即每天步行3公裡，時間在30分鐘以上；“五”指每周運動五次；“七”指運動後心率加年齡約每分鐘170次。

　　降血壓注意飲食和運動

　　俗話說，病從口入。減肥就是要控制飲食、調整飲食結構。肥胖兒童每日攝入的熱量不超過1300千卡，提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量的食物，多食用動植物蛋白質如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證身體生長發育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，少吃肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等。同時，要盡量少吃鹹菜、腐乳、鹹肉等腌制品，因為鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發病率亦增加2倍。

　　多運動有利於降血壓。運動有利於多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環。注意從小的運動量開始，逐漸增加，對於適合自己的運動要長期堅持下去，年齡較大者選擇低強度的運動項目，如太極拳、健身操、散步15分鐘或1小時、緩慢游泳、慢跑等。

　　盡量少抽煙。吸煙被證明是腦卒中、冠心病的最重要的危險因素之一。吸煙咳促使腎上腺素增加，動脈硬化，心跳加快，血壓升高，而且尼古丁影響降壓藥的療效。

　　高血壓是一種需要終生治療的疾病，做到運動和節食，加之始終保持一個良好的心理狀態，勞逸結合、心情放松，降血壓就會事半功倍。

　　3個小習慣幫您預防高血壓

　　1、使用電腦半小時要休息五分鐘

　　長時間使用電腦會造成精神緊張，一般建議在電腦前工作半小時，就站起來走一走或向遠處眺望，做一下深呼吸，這些都是舒緩的好方法，對高血壓的預防有幫助。

　　2、每周運動3次每次至少30分鐘

　　專家提到，青壯年朋友應該要適當運動，每周最好能達到3次或以上的，每次30分鐘；另外，還有自我調節壓力，包括工作壓力、人際交往壓力等，也是常用高血壓的預防方法。

　　3、喝茶可防心血管疾病

　　“喝茶是中國人自古就有的習慣，也已經成為了一種文化，而且喝茶的確有不少的好處。”專家表示，喝茶對人身體的益處主要決定於茶葉中所含的抗氧化劑例如類黃酮等物質，這些物質對於預防心腦血管疾病有非常大的作用。1杯茶大概含有150~200毫克的類黃酮，紅茶和綠茶中的類黃酮含量差不多高。在抗氧化作用方面，每天喝兩杯茶就相當於吃5份蔬菜或兩只蘋果的營養價值。