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不吃藥降血壓之生活方式篇-減重限酒加魚

  現代人都知道“三高”,我這裡當然不是指音樂殿堂裡的三大男高音,而是指健康領域中的嚴重危害人們健康的“高血壓、高血脂,和高血糖”。這“三高”呢經常伴行,還相互關聯,不是“好”的聯系,而是相互為虎作伥,互相促進往更壞的方向走。它們發生的原因呢,除了我們目前不能改變的遺傳特質外,大多都與不良的生活方式密切相關。所謂“良好”或“不好”的生活方式,沒有一個絕對的界限,而且仁者見仁,智者見智,各有各的理解;但也還是有一個公認的大致方式。而這個“良好”或者是“健康”的生活方式對所有人都是一種維持健康和治療疾病的合理措施。對於血壓已經增高的人群來說就更為重要。

  我們先來看一組數據,對一個體重超重、食鹽超標、嗜煙、嗜酒,還少動的高血壓患者。如果他每減少5-10公斤的體重,收縮壓(高壓)將下降 5-20mmHg;通過將食鹽控制在每天6克以內,又能降低收縮壓2-8mmHg,通過適當的活動,也能使血壓下降4-9mmHg,戒煙、限酒又能降低血壓達2-4mmHg。這組數據給了我們一個生動的例子,實際上已經介紹了健康生活方式都包括了如下幾個方面:控制體重;合理飲食結構;適當運動;戒煙、限酒。咱們下面好好聊聊。

  減輕體重。維持一個較為理想的體重對健康的益處是巨大的,肥胖的高血壓患者如果能減輕10%的體重,就能使胰島素抵抗、糖尿病、高血脂症,甚或左心室肥厚得到改善。那麼如何評判體重呢?較為精確的方式是用體重指數(Boday Mass index, BMI),其計算公式是“體重指數(BMl)=患者體重(千克)÷身高(米)的平方m2”。體重指數在20-25之間屬正常,25-30之間屬超重,30以上就是肥胖了。我們一般建議維持體重指數在24以內為理想體重。關於如何減肥就不贅述了,主要是減少熱量攝入(減少脂肪和碳水化合物的攝入,不強調限制蛋白質的攝入),另外加上增加鍛煉以燃燒過多的熱量。簡言之,“吃飯適量,活動適度”。

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