高血壓是中老年人最常見的疾病,針對太陽、百會、風池等相關經絡穴位加以按摩,對於高血壓病的預防和治療有明顯作用。步驟如下:
1、預備動作 坐在椅子或沙發上,姿勢要自然端正,正視前方,兩臂自然下垂,雙手手掌放在大腿上。膝關節呈90。,兩足分開與肩同寬,全身肌肉放松,呼吸均勻。
2、按揉太陽穴 按揉太陽穴,順時針旋轉,一周為一拍,約做32拍。此法可疏風解表、清腦明目、止頭痛。
3、按摩百會穴 百會穴位於頭頂正中央,用左或右手掌緊貼百會穴旋轉,一周為一拍,共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
4、按揉風池穴 以雙手拇指羅紋面按揉雙側風池穴,順時針旋轉,一周為一拍,約做32拍。
5、摩頭清腦 兩手指自然分開,用小魚際從前額向耳後分別按摩,從前至後弧線行走一次為一拍,約做32拍。此法功效:舒筋通絡、平肝熄風、降血壓、清腦。
6、擦頸降血壓 先用左手大魚際擦抹右頸部胸鎖乳突肌,再換右手擦左頸,一次為一拍,共做32拍。此法功效:可解除胸鎖乳突肌痙攣、降血壓。
7、揉曲池穴降血壓 先用右手再換左手先後按揉肘關節處曲池穴,旋轉一周為一拍,共做32拍。此法功效:可清熱、降血壓。
8、揉關寬胸 先用右手大拇指按揉左手內關穴,然後用左手按揉右手內關穴,以順時針方向按揉一周為一拍,共做32拍。此法功效:舒心開胸。
9、引血下行 分別用左右手拇指按揉左右小腿足三裡穴,旋轉一周為一拍,共做32拍。此法功效:揉裡活本、健脾和胃、引血下行。
10、擴胸調氣 兩手放松下垂,然後握空拳,屈肘抬起,提肩向後擴胸,最後放松還原。
降血壓保健操1至10節,做一遍大約需10分鐘,簡單易學,效果明顯,按摩時穴位要准確,以局部酸脹,皮膚微紅為度。
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