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高血壓的運動療法簡介(上)

  高血壓的運動療法近年來成為新型的、很受歡迎的高血壓療法。高血壓的運動療法簡單有效,長期堅持可以幫助患者擺脫藥物控制,是很好的療法。那麼,高血壓的運動療法都有哪些呢?

  高血壓的運動療法根據高血壓患者的病情輕重而有所不同。篇幅所限,我們分兩篇來討論。

  一、輕度高血壓的運動療法

  輕度高血壓患者為收縮壓和舒張壓穩定在≥140/90mmhg,≤159/99mmhg左右的人群。一般為工作壓力較大、年齡不太大且缺乏運動的辦公室患者,或是長期食用高蛋白、高油脂的肥胖人群,或是一些肥胖兒童等。輕度高血壓的運動療法處方如下:

  1、開始時每天運動15-30分鐘,視個人體力而定。運動包括快走、打球、游泳、登山和慢跑等。從未運動過的人開始不可激烈運動,可采用出門路上快走或是多爬樓梯的方式運動。

  2、輕度高血壓的運動療法要遵循循序漸進的活動量,如第一個星期只能爬6層樓梯,第二個星期可以增加到9層。習慣運動後還可以逐步鍛煉體能,參加一些活動量較大的運動,全面提高身體素質。

  3、輕度高血壓的運動療法要持之以恆,形成運動規律,達到減肥、降壓的目的。

  二、中度高血壓的運動療法

  中度高血壓患者是指收縮壓長期穩定在160-179mmhg,舒張壓≥100-109mmhg的患者。這類人通常患高血壓有一段時間了,或是忙於工作耽誤了病情,或是曾經血壓較高,通過藥物已穩定下來,是有一定高血壓患病史的人群。中度高血壓的運動療法處方如下:

  1、中度高血壓首先應采用藥物降壓治療,血壓至少降至≤150/95mmhg並控制穩定,最好降到<140/90mmhg時,才能進行適當運動。因為運動的前提是血壓降到一個安全的水平。如果血壓過高時就運動,通過血液流動速度加快,血壓會進一步升高,可產生嚴重並發症,如心梗和中風等等,因此中度高血壓的運動療法不能忽視這首要的一點。

  中度高血壓的運動療法下篇及重度高血壓的運動療法,請看下篇:高血壓的運動療法(下)。

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