高血壓是一種非常常見的一種疾病，高血壓的發病率更是高的驚人，在我們中國，更是一個高血壓頻發的大國。可是幾乎沒有人能夠正視它，總是有認為沒什麼事的僥幸心理，其實不然，高血壓長久不治可能會引發一場大災難。下面為大家講述高血壓的非藥物治療。
1．減輕體重
將體重指數控制在正常范圍。人群平均體重下降5～10kg ,收縮壓可下降5～20mmhg ,高血壓患者體重減少10％ 河南大學第一附屬醫院心血管內科薛永亮
,則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此,減重對健康的利益是巨大的。
2．限制鈉鹽
每日食鹽量不超過4g ,可使收縮壓下降2～8mmhg。
3．減少膳食脂肪
減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果,注意補鉀、補鈣、增加蛋白質攝入。
4．增加和保持適量體力活動
每周運動3～5次,每次20～60min , 可使收縮壓下降4～9mmhg。有氧運動不但可以降低血壓,還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律[10]。
5．保持樂觀心態,提高應激能力
干預影響降壓療效的心理社會因素，提高人群自我防病能力，增加老年人社交機會,提高生活質量。
6．戒煙、限酒
男性每日飲酒精量不超過25g，女性則半量,孕婦不飲酒。可使收縮壓下降2～4mmhg。
以上就是為大家介紹的高血壓非藥物治療方法。通過介紹我相信大家都已經很明白了吧，希望上述內容能夠對大家有所幫助，如果您還有什麼疑問或者想更進一步了解高血壓的有關知識，都可以咨詢我們的在線專家。
