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控制高血壓的措施

  高血壓人群隨著生活水平的提高,隊伍正在不斷壯大,這不僅與人們日常的生活習慣和心情有關系,而且飲食對其的影響更為重要。只要注意平時的飲食和生活習慣,再保證有一個好的心情,那麼血壓一定能被控制住的。下面小編介紹一下控制血壓的妙招。

  1.少吃鹽。高鈉飲食會令血壓升高。

  2.減壓。冥想、心理治療及肌肉放松都可以有效降低血壓。

  3.限酒。健康人每日飲酒量以女性不超過一杯、男性不超過兩杯為宜。

  4.補鉀。黃豆、番茄醬、菠菜、比目魚和小扁豆等富含鉀的食物可降低血壓。

  5.補鎂。麥片、糙米、杏仁、榛子、利馬豆、菠菜和牛奶等富含鎂的食物有利於控制血壓,可以降低中風和妊高症的發病率。

  6.每天一斤奶。含鈣食物能降壓。

  7.甜菊。甜菊不僅可以降低血壓,而且熱量低,對糖尿病患者尤為適用。

  8.多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜,可以使血壓下降12%—14%。

  9.多吃魚。鲑魚、金槍魚、鲱魚、鲭魚、比目魚等含有豐富的的蛋白質、有助於降低血壓的歐米伽—3脂肪酸。

  10.多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α—亞麻酸,有助於降低血壓。

  11.正確使用調料。茴香、薄荷、黑胡椒等,不僅可以為食物提鮮,還可減少食鹽的用量,有助於降低血壓。

  12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓。

  13.多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸,可降低血壓。

  如果在此基礎上,再加上運動,效果更好。

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