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高血壓患者該如何度夏?

高血壓 飲食 睡眠 運動

    夏季天氣炎熱,酷暑難熬。盛夏時節,高血壓病人發生心肌梗塞、腦血管栓塞的比率明顯高於其他季節。所以,在這個季節,高血壓病人更要注意對血壓的影響,調整好自己的生活起居,調節好自己的精神情緒,在衣、食、住、行方面做得更科學、更合理,平穩地度過炎炎夏日。

    避免忽涼忽熱的“刺激”

    高血壓病人要特別注意自己的生活環境,居室內的室溫最好能保持在攝氏22度至26度之間,並保持室內的空氣流通。有不少高血壓患者平時一直把血壓控制得很好,可是一到夏天,血壓就不穩定,這與使用空調不當有關。尤其是剛從炎熱的外部環境回家的時候,空調溫度過低,一熱一冷,血管會從本來的舒張狀態一下子變成收縮狀態,這就為血壓升高埋下了伏筆。

    此外,由於室內外空氣交換不夠充分,長時間“悶”在空調房間裡還會引發“空調綜合征”,出現頭暈、口干、心跳過快等症狀。因此,定時通風換氣顯得十分重要。該出汗時就應出汗,否則毛孔閉塞,冷熱調節不勻,容易生病。高血壓病人也是這樣,出汗是一個新陳代謝的過程,能促進周圍小血管的擴張,有利於血壓的下降。最好的方式是晚上的下半夜將空調關閉,打開窗戶,早上10點以前盡量不要開空調,這樣每天可以使居室內有三分之一的時間能接觸到自然的空氣。

    堅持合理飲食原則

    夏季,人的消化道功能減退,食欲下降,水分丟失較多,高血壓病人尤其需要注意。一方面飲食宜清淡,同時要富有營養。夏天出汗多,血液易濃縮,在人們睡眠或安靜等血流緩慢的條件下,容易發生血栓。所以,高血壓病人在夏季要經常補充水分,即使感覺不太熱時也要常喝水,以防止血液黏度升高,預防其他心腦血管疾病的發生。

    此外,高血壓病人如無糖尿病可多吃些西瓜、蘋果、黃瓜、西紅柿、番薯等可以降低血壓。高鹽是使血壓升高的一個重要因素,高血壓病人每日鹽攝入量應控制在5克以下,同時要增加攝入含鉀、鈣豐富的新鮮蔬菜、水果及豆類制品,控制膳食中的脂肪及過多的谷類主食,增加攝入禽類及魚類等含蛋白質豐富且含脂肪較低的動物性食物

    適當減低運動強度

    由於夏季人體的消耗比其他季節大,高血壓病人的行為方式也應作出相應的調整,以靜養為主。但是,這並不意味著夏季可以躺下休息,用不著鍛煉了。在這個季節裡,確實應該調整鍛煉的時間,減少鍛煉的強度。

    早上活動鍛煉的時間應該比平時適當地提前一點,傍晚的鍛煉時間可選擇太陽落山以後,千萬不要在烈日下進行體力活動。老年病人應該使自己的鍛煉達到有舒暢的感覺,中年病人則可以讓自己體會到出小汗、有小勞的效果。

    活動的持續時間應該控制在30分鐘至60分鐘之內,活動的強度應該比平時降低。適合高血壓病人在夏季裡進行的體力活動項目有打拳、練醫療氣功、行走、慢跑、游泳。這些活動有利於放松精神、調節神經、擴張血管、增進血流。

    保證正常睡眠時間

    人們只有在睡眠中才會出現血壓下降,所以,應保持血壓的晝夜規律。高血壓病人夏天夜間睡眠質量下降時,會出現夜間血壓升高,加重對心腦血管的損害。因此,病人一定保證正常睡眠。

    調整降壓藥物劑量

    研究證明,人的血壓是波動變化的,如一天血壓波動變化的規律是早上6點與下午6點血壓最高,中午稍低,凌晨2點最低;一年血壓變化的規律是夏天偏低。因此,高血壓病人需要在夏天調整降壓藥物劑量,避免血壓過低,誘發心腦血管疾病發作,特別要減少利尿劑及含有利尿藥成分的一些復合劑的應用。

    高血壓患者還要注意的是,有人認為,夏天是高血壓病人治療的間歇期,熱天時人體的血壓一定會自然下降,可以停服降壓藥。實際上,影響人體血壓的因素有很多,氣候的影響只是環境變化中的一個方面,還會受到人的精神情緒影響等。譬如,大熱天血壓可能隨著血管的擴張有所降低。

    但是,天氣炎熱會讓人感到心情煩躁,心急易怒或造成夜間睡眠不好,這些因素都會使血壓升高,兩者作用的相互抵消,升壓因素還可能略占上風,對這樣的高血壓病人夏季減少降壓藥物是不恰當的。應該根據測量的血壓值來決定是否需要調整藥物的劑量,保持血壓平穩才是重要的。如果對此沒有把握,請聽從專科醫生的建議。

    降壓藥對人體的作用,不僅僅是降低了血壓,還能幫助人體提高對外界不利因素的應對能力,以免遇到不良的刺激,造成血壓的突然升高,這也是穩定血壓的重要一環。

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