首先談談運動治療
大家又說，運動誰不會呀。不錯，運動誰都能，可哪種運動適於控制血壓呢？是有氧運動（心肺鍛煉）？伸展運動？還是阻抗運動（增強肌肉的鍛煉）？運動到何種程度合適呢？
在美國用運動療法控制血壓強調的比較多，是心髒康復的重要組成之一，屬物理治療，而且方式方法也較以前有所改進。實踐經驗證明，運動療法對大多數高血壓患者，特別是I/II級的輕度患者，是一種行之有效的方法，能使血壓下降，甚或有些能達到正常，並改善一些頭痛、頭暈等症狀。
凡事不僅要“知其然”，還要“知其所以然”
運動為什麼能使升高的血壓下降呢？一是運動能緩解長期過度緊張的情緒和神經。對於面臨生活、工作和社會壓力的現代職場工作人員來說，內心壓力增大在所難免，長期以往，就導致支配心血管系統的中樞神經調節系統出現紊亂而導致血壓升高。
堅持適當、合適的運動, 可促使大腦皮層釋放特殊的神經遞質，使緊張、焦慮的情緒得到一定緩解；還能改善大腦皮質對皮質下血管運動中樞的調節，促使血壓下降。二是運動能舒張血管、改善血液循環。
全身肌肉運動不僅使肌肉血管纖維逐漸增大增粗、冠狀動脈的側枝血管增多、管腔增大、管壁彈性改善而使血壓下降外，而且在運動過程中產生的化學物質還能擴張血管並保持其彈性，使血壓下降。
運動前一定要先了解自己的身體狀況，才好“量體裁衣”。運動方式的選擇是應以有氧運動為主，主要包括慢跑、快走、游泳。輔助進行肌肉拉伸的運動，放松、活動筋骨。以前並不主張阻抗運動（增強肌力的鍛煉），目前在美國的心髒康復中也包含了此項目，作為心肺有氧運動的輔助訓練。
運動強度因人而異，估算方式如下：“180（或170）－年齡”即為運動時應該達到並保持的最大心率值（簡化式）；或者“（220－年齡）×60－85％”為運動時應該達到並保持的最大心率值（精確式）。究竟是60％還是85％要量體裁衣，需要在醫生或治療師指導下進行。
運動頻度建議每周3－5次，每次20－50分鐘，仍然需要根據個人情況不同而調整。一般認為一周2次以內效果不明顯，但強度也不宜過大，以第二天無疲乏不適感覺為宜。
