１.服藥“三防”
一防低血壓 :假若服用降壓藥不當 ,例如過量服用可使血壓驟降 ,出現脈搏增快 ,頭暈目眩 ,甚至短暫意識喪失 ,謂之低血壓綜合症。
二防停藥綜合症 :有些人服用降壓藥後 ,感到血壓恢復正常 ,便擅自停藥 ,結果幾天後血壓又上升 ,且出現出汗、頭痛、失眠、易激動等症狀 ,謂之停藥綜合症。
三防夜間綜合症 :人體的生物鐘規律是 ,血壓在一天之中有“兩高一低”現象 ,上午 9 - 11點 ,下午 3- 6點最高,午夜最低 ,入睡後血壓較白天下降 20%。如果睡前服用降壓藥 ,加上入睡後自然下降因素 ,會使血壓下降過低 ,使大腦缺血 ,誘發缺血性中風。
２.進餐“三少”
鹽少 :鹽與高血壓的關系已被專家確認 ,特別是中老年人 ,大多屬於鹽敏感型 ,更應少鹽。
量少 :據日本國立循環系統疾病研究中心的川村實博士研究 ,節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降 ,兩者結合效果更好。
脂少 :少吃脂肪 ,特別是畜肉類動物脂肪 ,因為過多食入脂肪可增加人的體重 ,而人體內每增加 1公斤脂肪 ,就要增加 200米長的微血管來供養這些脂肪細胞 ,血液要流如此長的距離 ,心髒所增加的壓力之大不難想象。
３.運動“三戒”
合理運動是防治高血壓的良方之一 ,但宜選擇節奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目。如太極拳、醫療體操、步行、氣功等 ,早晚各一次 ,每次 30分鐘左右 ,以不疲勞為度。
一戒量多 :特別不宜從事強度較高的項目 ,如旋轉、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等 ,否則可能加重心腦血管疾病 ,無助於病情康復。
二戒成瘾 :運動一旦成瘾 ,可能增加運動量 ,延長運動時間 ,同樣有加重病情之風險。
三戒比賽 :比賽易使人情緒緊張 ,從而促發血壓升高而發生意外。
４.穿戴“三松”
褲帶松 :高血壓病人不宜緊勒褲帶 ,因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化 ,血管腔變窄 ,勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”。
鞋襪松 :鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動 ,同樣有促發血壓升高之虞。
衣領松 :人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官 ,衣領大小或扎領帶太緊 ,可能壓迫壓力感受器官 ,促發血壓升高 ,故高血壓病人的領子宜松 ,最好不系領帶。
