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運動與營養助你走出高血脂

  美國最新研究表明,適當有效的步行可以明顯降低血脂,預防動脈粥樣硬化,防止冠心病。步行對於高血脂來說,不僅是強身健體,更可以治療疾病

  但步行要達到防治高血脂的目的,還要掌握科學要領--堅持、有序、適度。

  堅持:運動貴在堅持,步行最為簡單而且方便,不需要特殊的場地,一年四季都可以進行。將其溶入生活與大自然,輕松、快樂的進行鍛煉,比如提前二站下車,走路回家,多走樓梯,多參加郊游等等。

  有序:循序漸進,開始時不要走的過快,逐漸增加時間,加快速度。例如最近幾個月活動很少,或有心髒病以及年齡超過40歲,開始的時候可以只比平時稍快,走10分種,也可根據情況,一次走3分種,多走幾次。一周後,身體逐漸適應,可以先延長運動的時間,直至每天鍛煉半小時,並逐漸增加步行速度。

  適度:三個三、一個五、一個七

  三個三:每天應至少步行三公裡、三十分鐘、根據個人的情況,一天的運動量可以分成三次進行,每次十分鐘,一公裡效果是一樣的。

  一個五:每周至少運動五天以上。

  一個七:步行不需要滿負荷,只要達到七成就可以防病健體。

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