滾蛋吧！動脈硬化君
當電影《滾蛋吧！腫瘤君》近幾日熱映時，大家熱淚盈眶，腫瘤變得不是那樣面目可憎了，大家可以坦然地面對它，如電影主角熊頓和主演白百合一樣。對於腫瘤，人類雖然有很多武器，包括：手術、放療、化療、生物治療，但最後還是顯得力不從心，電影主角還是不得不服從腫瘤的淫威，走向生命的盡頭，縱然我們抱著樂觀的心態。對於影響我們壽命的疾病，除了腫瘤還包括心腦血管病，它的共同基礎是動脈粥樣硬化，對於此類生活方式病，我們卻可以心平氣和地說，請你離開我！這一點與面對腫瘤不一樣，我們似乎對動脈粥樣硬化的前因後果了解得更多一點，可控性更強些。我們可以重新審視我們的生活，認識到自己管理健康上的不足，並注意糾正，並實施健康管理，最後達到讓動脈硬化君滾蛋的目的，或者讓它遲點到來，不至於太多地影響我們的生活。
動脈粥樣硬化是什麼？
動脈粥樣硬化（atheromsclerosis,AS)是一組動脈硬化的血管病中常見的最重要的一種，其特點是受累動脈病變從內膜開始。一般先有脂質和復合糖類積聚、出血及血栓形成，纖維組織增生及鈣質沉著，並有動脈中層的逐漸蛻變和鈣化，病變常累及彈性及大中等肌性動脈，一旦發展到足以阻塞動脈腔，則該動脈所供應的組織或器官將缺血或壞死。由於在動脈內膜積聚的脂質外觀呈黃色粥樣，因此稱為動脈粥樣硬化。
動脈粥樣硬化有哪些風險?
動脈粥樣硬化是一個連續的整體疾病，它累及供應不同髒器或系統的動脈血管，導致血管明顯狹窄甚至閉塞，最後導致一過性腦缺血發作和腦卒中，心絞痛、心肌梗死和心髒性猝死，動脈粥樣硬化性腎病以及間歇性跛行。如果患者患有外周動脈粥樣硬化疾病，無論他是否有間歇性跛行，他發生心肌梗死的風險增加4倍，腦卒中的風險增加2-3倍。動脈粥樣硬化是西方發達國家的主要死亡原因，它可導致心腦血管病，如冠心病、腦梗塞。隨著我國人民生活水平提高和飲食習慣改變，該病也成為我國主要死亡原因。
動脈粥樣硬化的原因有哪些?
無論是外周動脈粥樣硬化還是冠狀動脈粥樣硬化、腦血管動脈粥樣硬化，血膽固醇升高、糖尿病、高血壓和吸煙，都是共同的危險因素，少量飲酒（相當於不超過每天10克酒精，即啤酒250毫升，葡萄酒100毫升或白酒50毫升）可能是保護因素，但大量飲酒可升高血壓，引起心房纖顫，甚至導致心肌梗死或腦卒中。
動脈粥樣硬化的過程是一個緩慢進展過程，也是一個正常老化的過程，但不同的人有不同的進程。血管就像家中的自來水管一樣，用的時間長了，管道內壁就要結垢、生銹，逐漸導致管道受阻而無法供水，當然這個管道變化過程，與水質有關，與管道質量相關。那麼到底是哪些因素導致血管的硬化狹窄呢？
動脈硬化的危險因素？
1、餐餐大魚大肉，血管容易堵。
常在外面應酬，餐館裡的菜多用“高油、高鹽、高糖”和“濃油赤醬”炮制出來，導致血管裡的脂肪越來越多，動脈粥樣硬化加速，最後將血管堵塞。
2、晝夜顛倒，打亂血管生物鐘。
熬夜時，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、粘稠度增加，動脈硬化加速。長期“黑白顛倒”的人，患心髒病的風險會比正常人增加一倍。
3、一天兩包煙，血管易“中毒”。
“吸煙是導致動脈硬化加速的元凶之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去，動脈硬化加速。”熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4、運動少，血管垃圾多。
多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環，延緩動脈硬化進展；而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個“不定時炸彈”，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
5、高血壓、糖尿病、高血脂、高尿酸血症加速動脈硬化，拖累心腦血管。
高血壓患者發生腦梗死的幾率是正常人的4-7倍。而高血糖不僅累及微血管，還會導致大血管發生病變，血糖高的人，腦卒中的發生率比正常人高2-3倍。
6、壞心情加速動脈硬化。
瑞士專家最近證實，精神壓力可引起血管內膜收縮，加速動脈硬化、血管老化，而且好心情則可以減輕血管張力，延遲血管老化。
如何才能讓動脈硬化君滾蛋呢？
1、吃點血管“清道夫”
山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。
2、含魚油多的食品
魚肉富含硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排洩的作用，富含不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶的功能。
3、富含精氨酸的食物。
例如海參、泥鳅、鳝魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花籽等；膳食中缺乏葉酸及維生素B6、B12，會使血中半胱氨酸水平升高，易損傷血管內皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。
4、補充葉酸
對降低冠心病和中風發病率有重要作用。建議中老年人尤其是心血管病人，應多攝食富含葉酸的食物，如苋菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類、酵母及蘋果、柑橘等。
5、多攝入天然抗凝與降脂食物
如大蒜、洋蔥、青蔥、茼蒿、香菇、龍須菜及草莓、菠蘿也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量類似阿司匹林的水楊酸抗凝物質。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃及橄榄油、芝麻油等。
6、飯前運動，讓動脈硬化減速
國外研究顯示，每天運動半小時，如走路、騎自行車、慢跑、游泳等，都能起到減肥消脂的作用，提高血管“年輕化”程度，防止變老。如果飯前適度運動，保護血管的效果更好。
7、每周兩塊巧克力
黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素，能防止動脈硬化，同時增加心肌活力、放松肌肉。
8、喝綠茶，品紅酒
“喝綠茶，品紅酒”，其實是一種慢的生活方式，也是一種健康的生活方式。建議在家或外應酬時不妨喝點綠茶，因為茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯（約100-150毫升）紅酒，它具有抗氧化作用，一周喝上三四次，能很好地軟化血管，清除動脈內垃圾，延緩動脈硬化。
9、血管體操每天做
大步快走是一種不錯的心腦血管操，可以增強肌耐力並增強血管彈性。在血管有節奏地收縮、舒張時，血管的活力量恢復，動脈硬化就遠離了我們。
動脈衰老的標志一動脈粥樣硬化！
血管老化、動脈衰老直接與人的壽命相關，經直接預示著人的衰老，因為動脈衰老會導致心腦血管病的發生，而其基礎就是動脈粥樣硬化。可以用動脈粥樣硬化程度來表示血管健康程度，進而提示壽命。
其實動脈粥樣硬化是與人的成長相伴隨的，在人生長過程中血管壁的炎症是一個累積過程，而各種危險因素：高血壓、高血脂、高血糖、吸煙、運動少等，都會加重這個過程，這些因素也會相互影響。我們認識到這點後只要努力改變生活方式，動脈粥樣硬化才不會快速到來，從而影響我們的健康。當然當前一些研究提示動脈粥樣硬化可以穩定並且得到有限的逆轉，包括他汀類藥物、健康的飲食、適當的活動。
