脈脈心血管病網 >> 心血管科疾病 >> 其他常見疾病 >> 動脈硬化 >> 預防動脈硬化如何飲食

預防動脈硬化如何飲食

  動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變,可使動脈管壁增厚、變硬,失去彈性、管腔狹窄。動脈硬化是隨著年齡增長而出現的血管疾病,其規律通常是在青少年時期發生,至中老年時期加重、發病。男性較女性多,近年來本病在我國逐漸增多,成為老年人死亡主要原因之一。

預防動脈硬化如何飲食

  但最近有這麼一則說法,說久看電視也會引起動脈硬化,究竟具體是怎麼回事呢?我們不妨一起來看看。

  每天上班一坐就是幾個小時,下班後好不容易有了空閒的時間就迫不及待地打開電視收看,周末有時也是偷懶宅在電視電腦前看的不亦樂乎,久而久之她發現自己的身體健康狀況日漸下降。看電視太久也會導致動脈硬化由於動脈硬化發展緩慢、隱匿,可以長期無任何症狀,因此在早期,常不引起人們的注意。一般人在20歲左右,即可開始有腦動脈彈性逐漸減退的趨勢,40歲以後逐漸明顯,50歲以後會出現早期症狀。每天呆在電視機前時間越久的人,一天中的其他時間站起來活動的可能性也越低,而這種靜坐太久帶來的負面影響,即使通過運動鍛煉,也無法消除。

  年輕人看電視時間越多,動脈血管就會越硬。看電視會提高肥胖、膽固醇、高血壓和糖尿病風險。科研小組采集了373名男女志願者的資料,受訪者分別在32歲和36歲兩個年齡節點填寫調查表,回答關於看電視、運動和其他習慣的問題。研究者發現,頭與脖子之間的主要血管——頸動脈較硬的人,通常每天都比其他人多看20分鐘電視,大腿的股動脈也有類似現象。血管缺乏彈性,就表示你更傾向於在年齡更大時出現高血壓和心血管疾病。而且,坐得太久的負面影響,通過運動也無法消除。最重要的是每天坐在電視機、電腦或者平板電腦前的時間不要超過兩小時。

  預防動脈硬化的飲食保健

  首先應積極預防動脈粥樣硬化的發生(一級預防),如已發生,應積極治療,防止病變發展並爭取其逆轉(二級預防),已發生並發症者,及時治療,防止其惡化,延長病人壽命(三級預防)。

  1。發揮病人的主觀能動性配合治療已有客觀證據表明:本病經防治病情可以控制,病變可能部分消退,病人可維持一定的生活和工作能力,病變本身又可以促使動脈側枝循環的形成,使病情得到改善,因此說服病人耐心接受長期的防治措施至關重要。

  2。合理的膳食

  ⑴膳食總熱量勿過高,以維持正常體重為度,40歲以上者尤應預防發胖,正常體重的簡單計算法為:身高(cm數)減110=體重(kg數),可資參考。

  ⑵超過正常標准體重者,應減少每日進食的總熱量,食用低脂(脂肪攝入量不超過總熱量的30%,其中動物性脂肪不超過10%),低膽固醇(每日不超過500mg)膳食,並限制蔗糖和含糖食物的攝入。

  ⑶年過40歲者即使血脂不增高,應避免經常食用過多的動物性脂肪和含飽和脂肪酸的植物油,如:肥肉,豬油,骨髓,奶油及其制品,椰子油,可可油等;避免多食含膽固醇較高的食物,如:肝,腦,腎,肺等內髒,鱿魚,牡蛎,墨魚,魚子,蝦子,蟹黃,蛋黃等,若血脂持續增高,應食用低膽固醇,低動物性脂肪食物,如:各種瘦肉,雞,鴨,魚肉,蛋白,豆制品等。

  ⑷已確診有冠狀動脈粥樣硬化者,嚴禁暴飲暴食,以免誘發心絞痛或心肌梗塞,合並有高血壓或心力衰竭者,應同時限制食鹽和含鈉食物。

  ⑸提倡飲食清淡,多食富含維生素C(如新鮮蔬菜,瓜果)和植物蛋白(如豆類及其制品)的食物,在可能條件下,盡量以豆油,菜油,麻油,玉米油,茶油,米糠油等為食用油。

  3。適當的體力勞動和體育活動參加一定的體力勞動和體育活動,對預防肥胖,鍛煉循環系統的功能和調整血脂代謝均有禆益,是預防本病的一項積極措施,體力活動應根據原來身體情況,原來體力活動習慣和心髒功能狀態來規定,以不過多增加心髒負擔和不引起不適感覺為原則,體育活動可循序漸進,不宜勉強作劇烈活動,對老年人提倡散步(每日1小時,分次進行),做保健體操,打太極拳等。

  4。合理安排工作和生活生活要有規律,保持樂觀,愉快的情緒,避免過度勞累和情緒激動,注意勞逸結合,保證充分睡眠。

  5。提倡不吸煙,不飲烈性酒或大量飲酒(少量飲低濃度酒則有提高血HDL的作用)。

  6。積極治療與本病有關的疾病,如高血壓,脂肪症,高脂血症,痛風,糖尿病,肝病,腎病綜合征和有關的內分泌病等。

 

熱門文章
高血壓用藥

概 述 高血壓在我們身邊是一種比較常見的疾病了,這種疾病對我們身體來說,危害是比較大的,有可能會引

莫忽視腦梗死的前兆現象

目前大家對腦梗死病症的了解不是很多,相信腦梗死的前兆現象大家也是不明白的,那麼帶著這個疑問一起來看看吧,主要告訴大家的就

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved