腦卒中家庭康復自助體操及注意事項
一、腦卒中家庭康復自助體操
1、捏擠患手：
方法：用健側手將患側手臂置於胸前，用健手拇指、食指沿患側各手指兩邊由遠端向近端捏擠，並在手指近端根部緊壓20s，每個手指重復5次。
目的：增加感覺輸入，促進血液循環，預防水腫、疼痛，預防肩手綜合征。
2、健手擊拍：
方法：將患側手臂置於胸前，用健側手掌從患側肩部沿上肢外側拍打至手部，往返進行20次。如果衣服較厚，可握拳叩擊。
目的：增加感覺輸入，促進血液循環，促進癱瘓肌肉的收縮，預防水腫、疼痛，預防肩手綜合征。
3、聳肩運動：
方法：雙肩同時向前向上聳起，並做環繞運動，重復做20次。
目的：促進肩胛帶的運動，預防和改善肩半脫位並緩解痙攣。
4、上肢上舉：
方法：用健側手與患手交叉於胸前，患手拇指壓在健手拇指上，然後健手帶動患手用力前舉或上舉過頭，直至兩肘關節完全伸直，保持10 s後復原，重復20次。
目的：促進癱瘓肌肉的收縮。
5、對角擊掌：
方法：患側上肢取外展側上舉位，手心朝上，健側上肢向前平舉，讓患側上肢漸向健側肢體靠攏，同時用力擊掌，重復做10次。
目的：促進肩的內收、前屈和手指的伸展。
6、翹腿運動：
方法：健腿屈髋屈膝支撐於床面，將患腿翹於健膝上，如患腿伸肌張力較高（有肌痙攣），讓患腿取彎曲狀態置於膝上和放下。完成上述動作困難者，可將健腿取伸直位，然後患腿置於健膝或小腿上並放下，重復10次。
目的：屈髋屈膝，髋內收訓練，預防和緩解下肢伸肌痙攣。
7、左右擺髋：
方法：雙腿彎曲，靠攏支撐於床面，分別向左右兩側擺動髋部，重復10次。
目的： 髋膝踝的控制，牽伸軀干肌，緩解痙攣。
8、床邊擺腿：
方法：取臥位，患腿取外展位，將小腿於床沿自然下垂於屈膝90°位（注意屈膝時避免屈髋），然後進行膝屈伸的小腿擺動活動，重復20次。
目的：膝屈伸控制。
9、夾腿屈曲：
方法：雙腿伸直靠攏，然後同時屈髋、屈膝，要求足跟緊貼床面移動，再充分彎曲後，雙足抬起，雙膝向腹部靠攏。如果患腿力量不足，則將患足置於健足上完成這一動作，重復10次。
目的：髋膝踝的控制。
10、單腿半橋：
方法：雙上肢伸展置於體側，患腿屈髋、屈膝，足撐於床面，健腿伸直抬高30-40°，或翹在患膝上，用力抬臀伸髋，並保持10 s，重復10次。
目的：髋膝踝的控制，腰腹臀背肌的控制。
11、手足拍打：
方法：兩上肢伸直於體側，掌心朝下，兩側手腕緊貼床面，雙手交替在床面上打拍，然後兩下肢彎曲，足跟緊貼床面，做左右交替擊拍動作，也可在坐位或立位下雙手、雙足交替拍打桌面或地面。可重復進行直至疲勞。
目的：腕和踝背伸分離運動。
12、合掌夾肘：
方法：雙手合掌置於額前，然後分別做兩肘夾緊及分開運動，重復10次。
目的：誘發肩的內收和外展的分離運動。
二、腦卒中家庭康復注意事項
1、訓練前在仰臥位下做緩慢的深呼氣和深吸氣運動，增加肺換氣功能，促進胸腹腰背肌的運動（以腹式呼吸為主）。
2、合適的訓練強度：
要考慮到患者的體力、耐力和心肺功能情況，在條件許可的情況下，適當增加訓練強度是有益的。
當患者在訓練時出現心率、血壓、血氧飽和度的明顯變化，或出現明顯胸悶氣短、暈厥、胸痛時應停止或調整訓練強度。
3、家屬要給予更多的關心和支持。
4、並發症的預防。
5、接受預防跌倒宣教。
6、適當的環境改造。
