該研究由美國印第安納大學完成，研究人員針對7萬名女性進行了長達20年的調查。在這期間，每兩年他們會對參試者進行一次生活習慣上的評估，主要集中在動、吃、煙、酒和體重控制幾個方面。結果發現，和完全沒有好習慣的人相比，養成健康習慣的女性心髒病發作幾率會降低92%，患上2型糖尿病、高血壓、高血脂的風險也會降低66%。即便只能養成一半好習慣，也能使患上心髒病的風險明顯降低。
新研究發現，心髒最喜歡以下六個好習慣，如將其簡化成易於記憶的數字，大致可以概括為一組“手機號”：150（運動）7（少坐）0（戒煙）1（限酒）8（蔬果）1825（體重）。不過，北京醫院心內科主任醫師提醒，即便是好習慣也要分人群、掌握度。
每周運動150分鐘
美國新澤西州立大學研究發現，每天運動10分鐘就能有效改善心髒健康。但對大部分人來說，一般建議每周至少堅持運動5天，每天至少30分鐘，即每周運動時間達到150分鐘。需要提醒的是，鍛煉應以有氧運動為主，比如慢跑、步行、騎車等，不科學的無氧運動可能起到反作用。
如何保證有氧運動且適量，可從4個方面判斷：運動時心跳加快但不胸悶；運動中不喘還能吹口哨；運動後半小時微微出汗但不累；運動次日不感到疲勞。“三高”人士或其他有潛在心髒病風險的人，更要注意運動強度，最好在開始規律鍛煉前咨詢專業人士，根據自身情況，通過計算心率或做動態心電圖的方法，評估運動強度和安全性，以防運動不當發生意外。
每周看電視不超7小時
久坐不動可能帶來很多種疾病，比如會使血液循環減慢，心髒工作量減少，久而久之，造成心髒機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。通常，導致人們多坐少動的主要原因就是長時間使用電視、電腦等電子設備。研究發現，看電視1小時，可使心髒病死亡風險上升7%；每天看電視超過4小時的人，心髒病風險高達28%。如再加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性飲料的推波助瀾，更會加重心髒負擔。老人應把每天看電視時間控制在一兩個小時之內，注意休息，同時不要喝太濃的刺激性飲料。
吸煙，什麼時候戒都不晚
吸煙對心髒的損害是長期且頑固的，煙草中含尼古丁，可刺激心髒傳導系統，使心跳加快，增加心髒負荷；尼古丁還可刺激腎上腺釋放一種物質，增加心肌應激性，引起血管收縮，更易形成血栓，導致心肌缺氧，誘發心髒病。研究發現，吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸煙者患心髒病幾率額外增加25%。2014年，英國心髒基金會研究發現，每天僅僅吸一根煙，患心髒病風險便會增加3倍。臨床數據顯示，在所有冠心病患者中，吸煙者較不吸煙者高3.5倍。除自己吸煙影響健康，遭受二手煙的人也會深受其害。如每周3次，每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘，患心髒病的幾率就會明顯增加。因此，於己於人考慮，都要戒煙，無論什麼時候開始都不算晚。戒煙需要毅力，也可求助專業人士，以及親朋的監督。
每天最多喝1杯酒
美國研究發現，飲酒後10分鐘，血液中酒精濃度就會增加。過量飲酒會導致心髒肌肉力量虛弱，致使血液不規律流動。因此，酗酒者往往受到心肌病的困擾，出現心髒肌肉松弛和下垂，表現為呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等症狀。另外，過量飲酒還會使心髒病發作的風險增大。美國印第安納大學提醒，每天最多喝一杯酒，但醫師補充說，我國通行的飲酒標准為，女性每人每天不超20克酒精，男性不超30克酒精，由於不同的酒含酒精量不同，因此在控制飲酒量時最好進行換算。
每人每天8份蔬果
通常認為，健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物；少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現，堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心髒病的幾率大大降低；每天增加5克纖維攝取量，就能使患冠狀動脈心髒病幾率下降近四成。專家建議，每人每天最好攝取八九份蔬果，一份蔬菜大約是半碗熟菜，一份水果大約是一個拳頭大小。但醫師提醒說，以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。
體重指數控制在18~25
超重會加重心髒負擔，還可能導致心肌肥大，甚至引發心肌病等後果，且肥胖情況越早出現，對心髒的傷害越大。2013年，英國國家心肺研究所在對1600多名男女受試者進行隨訪後得出結論，與60歲才發胖的人相比，從20多歲就開始超重的人，年老後心髒體積約增大7%，心髒血管壁的厚度也會增加，而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。如體重超標情況一直得不到改善，心髒受損情況會更嚴重。美國專家提醒，為保護心髒，成年人體重指數（BMI=身高（千克）/體重（米）的平方）應保持在18.5~24.9之間。
