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預防高血壓要了解四大誘因

  高血壓是一種常見且高發的疾病,而且現在還有年輕化的趨勢。如果生活中不注意,很容易招惹上高血壓。那麼,想要預防高血壓就要先知道是什麼原因導致的。

預防高血壓要了解四大誘因

  高血壓的發病率越來越高,它的原因有很多,但是體重是直接影響到血壓的直接因素之一,因此,對於身體肥胖的患者來說,適當的控制體重,下面我們就來介紹一下高血壓的具體病因有哪些。

  高血壓的原因

  1、飲食不合理

  我們常會看到有些人口味比較重,在飲食中會加入很多的鹽,而這樣長期下去,就可能出現高血壓。

  我國的飲食特點除了含鹽量高以外,還有低鉀、低鈣和低動物蛋白質的傾向。而高鈉飲食很容易引起高血壓,而低鉀、低鈣和低動物蛋白質飲食結構又會加重高鈉對血壓的不利影響。

  2、酗酒

  在人們生活中適當的小酌對於是有益於身心的,而如果養成酗酒的習慣,那對於身體健康會十分不利。雖然少量的飲酒不會造成血壓的升高。但是無論是收縮壓還是舒張壓,都與每天的飲酒量相關。

  3、限制飲酒

  長期大量飲酒可導致血壓升高,限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。每日酒精攝入量男性不應超過25克。

  女性不應超過15克。不提倡高血壓患者飲酒,如飲酒,則應少量:白酒、葡萄酒或米酒與啤酒的量分別少於50ml、100ml、300ml。

  4、吸煙

  吸煙是一種不健康行為,是心血管病和癌症的主要危險因素之一。被動吸煙也會顯著增加心血管疾病危險。

  吸煙可導致血管內皮損害,顯著增加高血壓患者發生動脈粥樣硬化性疾病的風險。戒煙的益處十分肯定,而且任何年齡戒煙均能獲益。

  高血壓飲食

  1、芹菜粥:芹菜連根120克,粳米250克。將芹菜洗淨,切成六分長的段,粳米淘淨。芹菜,粳米放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後轉用文火炖至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。

  2、菊花粥:菊花末15克,粳米100克。菊花摘去蒂,上籠蒸後,取出曬干或陰干,然後磨成細末,備用。粳米淘淨放入鍋內,加清水適量,用武火燒沸後,轉用文火煮至半成熟,再加菊花細末,繼續用文火煮至米爛成粥。每日兩次,晚餐食用。

  3、無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、芸豆,只要是豆類含鉀都十分豐富,大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富,因此,豆腐是高血壓病人每天都應當吃的食物。成年人200~300克/日為宜。而紅豆、綠豆、芸豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等,都非常好。

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