每年2月份是美國的心髒健康宣傳月，美國《男性健康》雜志為此總結多項研究擬出了一份強心攻略，值得收藏並施行。
采取間歇式鍛煉。以動感單車為例，先做5分鐘的熱身鍛煉，然後交替進行15~30秒鐘的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分鐘，休息4分鐘，然後重復上述過程。加拿大的研究者發現，間歇式鍛煉能改善身體裡的脂肪比例。
每周性愛兩次。發表在《美國心髒病雜志》上的一項研究成果顯示：與每周性愛2~3次的男性相比，每個月性愛一次或更少的男性患上心髒病的風險會高出45%。研究者認為性愛能像體育鍛煉那樣對心血管系統起到保護作用。
關注晨起脈搏。美國醫學咨詢委員會心胸外科醫生皮埃爾·西奧多建議人們每天早晨起床後檢查一下每分鐘的脈搏數。健康人不應當超過每分鐘９0次，如果連續一周都超過這個數值，就需要去看醫生。
做些握力訓練。發表在《高血壓雜志》上的一篇研究顯示：短短4周的握力訓練就能將血壓水平降低約10%。研究者認為這種鍛煉能夠形成剪切應力，從而改善血管功能。每天雙手分別做2分鐘的握力練習，總共做4組，每組之間休息1分鐘。
跑步後測心率。每周進行一次長跑，然後記錄下完成時間和心率。如果你發現了明顯的改變，就需要告知醫生，如原本每分鐘165次的心率上升到了185次，可能意味著動脈堵塞或心髒功能變差等問題。
學會正確的呼吸方法。停止氣息比較淺的胸式呼吸，而采用深長的腹式呼吸。最好的呼吸頻率是每30秒鐘呼吸6次。發表在《高血壓雜志》上的一項研究成果顯示，采用這種呼吸方法後，幾分鐘內就能將收縮壓降低4毫米汞柱。一些研究成果表明，如果堅持采用這種深度呼吸方法，降壓效果就能持續較長時間。
用有氧鍛煉來舒緩工作疲勞感。不要讓繁雜的工作把你推向死亡。發表在《身心醫學雜志》上的一項研究成果顯示，與工作相關的疲憊感會增加人們患上心髒病的風險。瑞士的研究者發現，有工作疲勞感的男性如果每周能從事2~3次有氧鍛煉，他們的症狀就會減少57%。
每天半個小時深蹲練習。很多力量訓練都能增加血液中高密度脂蛋白的含量，其中深蹲的效果特別顯著，因為它能鍛煉到最大塊的肌肉群。做深蹲的姿勢適宜更低些，因為它能比半深蹲激活更多的肌肉纖維。
參加合唱團。瑞典的研究者發現，一起唱歌的人其心率變異性更好，它是指心髒每次跳動之間的間隔時間。心率的變異性越高，心髒病發作後存活下來的幾率就越大。
每天曬20分鐘太陽。蘇格蘭的科學家發現，接受20分鐘的紫外線照射就能增加身體生成的一氧化氮數量，它能起到降低血壓的作用。正常人至少每周曬2次、每次20分鐘的太陽，但如果你的皮膚比較白皙，或是患有皮膚癌，就需要事先咨詢醫生意見。
每天1個雞蛋。不要再認為吃雞蛋會升高低密度脂蛋白含量了。實際上，巴西研究者發現，食用雞蛋與冠狀動脈更通暢之間存在著關聯。一種猜測認為蛋黃含有豐富的維生素E、維生素B12和葉酸，它們對預防心髒病起到了關鍵作用。食用雞蛋不要過量即可，每天不超過１個，以限制熱量攝入。
隔離噪音。丹麥的科學家發現，住家附近的交通噪音每上升10分貝，人們心髒病發作的風險就會增加12%。如果噪音超標，你可以在夜間睡覺的時候戴上耳塞。
養個有皮毛的寵物。發表在《循環雜志》上的一項研究成果顯示：養貓狗人的血壓要比不養寵物的人低。如果你還沒做好養寵物的打算，美國克利夫蘭診所心髒病學家理查德·庫魯索基建議，可以每周幫鄰居遛狗2～3次。
變著法子吃豆子。發布在《內科醫學年鑒》上的一項研究顯示，每天食用1杯富含膳食纖維的扁豆、菜豆或鷹嘴豆等，三個月後受試者的收縮壓就會降低4毫米汞柱。可以在做蔬菜色拉時放點黑豆，做咖喱飯時煮進去一些扁豆，做湯時放點菜豆。
