高血壓是非常常見的疾病，該疾病多發與中老年人。我們都知道高血壓這種疾病與日常的飲食習慣有著非常密切的關系。那麼應該如何有效的預防高血壓呢？今天小編就為大家介紹高血壓的預防措施，一起來看看吧。
高血壓的症狀
1、高血壓典型症狀時肢體麻木，很多人出現睡覺的時候肢體很容易麻木的現象。
高血壓患者會出現肢體麻木現象，一般是手指和腳趾的麻木，還伴隨著皮膚上像是有螞蟻爬過的感覺，有的患者還會出現頸部以及背部的肌肉的緊張、酸痛。一般來說肢體的麻木不太容易好。
2、高血壓的患者容易煩躁心悸或者失眠，有的人成宿睡不著覺，這時候就要考慮高血壓的可能。
高血壓的患者會出現不知原因的煩躁以及心煩，心悸的症狀，由於煩躁，甚至會影響到患者的睡眠，會出現失眠的症狀。該症狀是因為患者的大腦皮層功能出現紊亂以及植物神經出現功能失調有關。
3、全身症狀的主要表現就是經常性頭痛頭暈，高血壓的典型症狀。高血壓的患者在還會出現全身的症狀，通常表現為頭暈和頭痛，情緒特別容易激動、注意力不集中的症狀，有的患者還會伴有頸部的板滯。
4、高血壓在腦部的表現就是頭部疼痛或者間歇性頭暈。腦部最明顯的症狀就是頭痛、頭暈。這些現象大部分都是因為患者突然清醒高亢，疲勞乏力，或者天氣突然變冷、變熱、停用降壓藥而導致。患者的血壓會急驟升高，而且還會出現劇烈頭痛、視力障礙等現象。
怎樣預防高血壓
1、定期測量血壓
這是是早期發現症狀性高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人，從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡×2+80（mmhg），舒張壓為收縮壓的2/3-3/5。學齡兒童正常最高值12/0.7kpa（120/80mmhg）對無高血壓家族史的人，從40歲起應定期測量血壓，有的高血壓病人可維持10-20年無症狀，一旦發現已是Ⅱ期以上。
2、積極參加體育鍛煉，放松緊張情緒
缺乏戶外鍛煉是一個高血壓的主要原因。缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積，體重增加，血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松，慢跑、散步、游泳等均對穩定血壓有很大好處。
3、戒煙
吸煙可以使血壓升高，心跳加快，吸一支煙有時可使血壓上升3.33kpa（25mmhg）。尼古丁作用於血管運動中樞，同時還使腎上腺素分泌增加，引起小動脈收縮。長期在量吸煙，可使小動脈持續收縮，久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄，形成持久性高血壓。
4、限鹽
許多研究證明攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群，幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定，每人每天的食鹽攝入量為3-5g，這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人，最好每天只吃2-3g鹽。
5、控制體重
超重給機體帶來許多副作用。胖人高血壓的患病率是體重正常者的2-6倍，而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行5-10年的觀察，發現平均體重下降5%，曾使2/3依靠藥物降壓的病人放棄服藥；降低體重還可明顯減少降壓藥劑量。控制高糖。高脂食物，少食多餐，積極參加體育鍛煉是的重方法。
6、及時控制臨界高血壓
當血壓在18.7-21.3/12-12.7kpa（140-160/90-95mmhg）之間時稱為臨界高血壓，臨界高血壓多無症狀，但必須予以重視，美國45歲中，舒張壓為12.7kpa（95mmhg）者，5年死亡率較血壓正常者高2倍。對於臨界高血壓首先應用非藥物療法。除了上面介紹的措施外，還可用理療、針灸等，多可收到良好效果。
