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防“三高”勿忘防“四低”

  一提到血糖、血壓、血脂和膽固醇,中老年人往往談“高”色變,恐懼萬分,於是锲而不捨的求“低”。殊不知“高”固然不好,但有日寸“低”比“高”危害更大,不可小觑。尤其是中老年人,防“三高”更要注意防四“低”。

  低血糖五谷雜糧是葡萄糖和維生素B族的主要來源,是供給大腦細胞熱量的主要成分。糖尿病人和體重超重者,應當積極控制飲食。但有些中老年人認為“有錢難買老來瘦”,為了預防高血糖而少吃或不吃主食,以蔬菜水果代替,久之會引起神經性厭食症,造成營養失衡,導致低血糖。正常的飲食要求每人每天吃主食300~400克,食物宜多樣,以谷類為主,不要輕易減食。

  低脂肪脂肪供給人體必需脂肪酸,又是脂溶性維生素的來源與溶劑。高脂肪對人體有害,是導致心腦血管疾病的“元凶”。因此,超重及患有高血脂症的人,應嚴格限制脂肪攝入。但體重正常的人為了防范心腦血管疾病,長期低脂肪飲食則得不償失。以蔬菜水果代替肉類與奶類,會導致碳水化合物攝入過多,促進胰島素分泌增加,引起高血壓、高血糖,反而增加了心腦血管疾病發病率。

  低膽固醇膽固醇是心、腦、腎細胞組成成分,也是性激素、腎上腺皮質激素的主要原料。低膽固醇可減少心腦血管疾病的風險,但是可招致中風、肺炎、肝病和癌症。中老年人膽固醇稍高些不必擔心。國外學者主張,對70歲以上老人飲食不限制膽固醇。

  低體重體重超標25%以上為過分肥胖,是發生膽結石、癌症、脂肪肝等多種慢性病的溫床。營養專家認為,稍胖的人反應敏捷,精力充沛,抗病能力強,壽命延長。中老年人如果在一個月內體重驟減4公斤左右,短期內消瘦,應高度懷疑是否患了糖尿病、癌症、甲亢等疾病,主動去醫院檢查診治。

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