脈脈心血管病網 >> 心血管科疾病 >> 其他常見疾病 >> 血壓異常 >> 冬天高血壓的降壓方法

冬天高血壓的降壓方法

  冬天部分的高血壓患者可能會有血壓增高的可能,那麼有什麼比較好的方法能降血壓呢?

冬天高血壓的降壓方法

  生活中有許多的高血壓患者在冬季的時候有血壓高的情形。那麼在這樣的季節裡有什麼比較好的方法能幫助有效的將血壓呢?下面給大家介紹冬天高血壓的降壓方法,供大家參考。

  不超過5克鹽

  流行病學調查顯示,吃鹽越多的地區高血壓病人越多。所以,想要遠離高血壓,必須要控制鹽分的攝取量,世界衛生組織建議,每人每天攝入5克就已足夠。控制鹽分的方法很簡單,比如烹調時加少量的鹽或者不加鹽,還可以選擇起鍋時再加;充分利用醋、糖、苦瓜、辣椒等自然食材調劑口感;每個月“戒鹽”一天另外警惕食物裡的“隱形鹽”等。

  吃檸檬

  檸檬富含維生素C和維生素P,能增強血管彈性和韌性,預防和治療高血壓等。可以切片泡茶喝。豌豆、菠菜都含有大量胡蘿卜素以及維生素C,有助減慢自由基對血管的傷害。

  每天走6000步

  大量過剩的脂肪會增加心髒的負擔和血管的阻力,從而誘發高血壓。有研究顯示,體重每減少1公斤,血壓就會下降1毫米汞柱。少吃多動就是最好的減肥方法。每天利用早中晚不同的時間多出去走走,既能愉悅心情,又能保持血壓的平穩。不要這個要長期堅持才行,謹防三天打魚兩天曬網。

  少喝含糖飲料

  英國倫敦大學帝國理工學院公共衛生學院研究發現,如果常喝含有大量葡萄糖和果糖的飲料,患高血壓的風險就會大大增加。美國科羅拉多州丹佛健康科學中心大學研究也發現,如果每天果糖攝入超過74克,血壓就會升高。因此,飲料最好選擇無糖的。

  晨起叩耳梳頭三次

  中醫認為耳朵的形狀就像一個頭下腳上的倒著的胎兒,它上面的穴位與全身五髒六腑的全部器官都有對應。每天早晨起床後做三次:身體站立,雙腳分開與肩同寬,雙手叩在耳朵上,雙手同時按壓耳朵。此外,經常用梳子,通過按摩頭頂的“百會穴”,進而起到健腦提神、散風明目、防治頭痛的作用。

  保持平靜的心情

  有研究指出,當人處在暴怒、激動的情緒中時,人的血壓會急升30毫米汞柱左右。焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期高強度的勞動和過度的精神緊張,都是造成高血壓的誘發因素。因此平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養自己的興趣愛好、學會傾訴等等都能讓你的血壓平穩。

  寫3樣讓你高興的事

  有研究指出,人暴怒、激動時,可使血壓急升30毫米汞柱左右。強烈的焦慮、緊張、憤怒、驚嚇、恐懼、壓抑等情緒波動,以及長期繁重的勞動和過度的精神緊張,都是高血壓的誘發因素。平時沒事做做深呼吸、每天寫3樣讓你高興的事、培養興趣愛好、學會傾訴等都能讓血壓平穩。

(實習編輯:徐建霞)

熱門文章
南瓜子能降血糖嗎?

概 述 相信在生活當中說起南瓜子,朋友們都會感覺很熟悉,南瓜子,是一種植物的種子,這種種子有很多功

膽固醇防治的九大誤區

脂肪代謝或運轉異常使血漿一種或多種脂質高於正常稱為高血脂症。高血脂症是一種全身性疾病,是指血中膽固醇(TC)和/或甘油三

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved