保護血管，遠離中風和心梗，高血糖做到這8點就夠了！
相信大家對心梗、中風這類心腦血管疾病並不陌生。
據統計，2012年因心腦血管疾病死亡的人達到了1750萬，占全球死亡人數的31%。
而糖尿病患者更容易發生心梗、中風等心腦血管疾病，風險比健康人高了2～4倍。所以，糖尿病的朋友更要做好預防。
為此，健康頭條整理了八條預防建議，希望糖尿病的朋友能對照著做。對於不患糖尿病的朋友，這些建議也可以參考。
控制好血糖
糖尿病的朋友，要保證血糖維持在安全水平，即空腹血糖控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖＜10.0mmol/L。為了更好監測每天的血糖變化，建議使用血糖儀進行自我監測。
「糖化血紅蛋白檢測」可以判斷三個月來的血糖水平，建議糖尿病的朋友每三個月測一次糖化血紅蛋白，將糖化血紅蛋白控制在7%以下。如果條件允許，能控制在6.5%以內更好。
適當的運動
每天至少運動30分鐘。建議每周至少運動5次，一周的運動時間累積至少150分鐘。
運動方案需要結合病情來確定，一般而言可以選擇快走、游泳、太極拳、羽毛球、乒乓球等運動。
對於糖尿病的朋友，飯後運動可以幫助控制餐後血糖；同時，運動時要注意預防低血糖，記得帶上餅干、糖塊。
健康的飲食
在限制能量總量，保證營養均衡的前提下，糖尿病的朋友們應該注意調整飲食。
多吃全谷物，比如糙米、燕麥等，保證蔬菜的攝入，在血糖穩定的前提下可以適量吃水果，肉蛋奶等蛋白質食物適量。
選擇瘦肉，遠離肥肉、動物內髒等飽和脂肪酸和膽固醇含量高的食品。盡量少吃含反式脂肪酸較多的食物，如奶精、蛋糕、速溶咖啡、餅干、薯條、冰淇淋等，以免增加心血管疾病風險。
控制好體重
體重超重或肥胖的朋友，可以向正規營養師咨詢減重方案。
減重需要飲食和運動相配合。減重的時候需要在醫生或者營養師的指導下，做出一個綜合的規劃，在維持血糖水平正常的同時，保證每日所需的營養攝入。
判斷是否超重或者肥胖，大家可以用體重指數來判斷：體質指數=體重（kg）除以身高（m）的平方，體重指數最好控制在18.5～24kg/m2之間。
例如一個身高170厘米的人，他的體重是80公斤，他的體重指數就是27.7kg/m2，就需要減肥了。
監測血壓
高血壓也會增加心腦血管疾病的風險。
因此，患高血壓的朋友一定要監測血壓，如果是同時得了糖尿病和高血壓，血壓的控制目標應該在140/80mmHg以下。
對於沒有高血壓的朋友，要定期體檢測血壓，關注血壓情況。
煙得戒掉
吸煙會導致血管和神經的損傷，吸煙的人更容易發生腦卒中、心肌梗死。吸煙的朋友，請從今天開始戒煙。
戒煙的方法很多，大多數人都是反復嘗試、堅持不懈，才戒掉的。如果自己戒煙不成功，可以找戒煙門診的醫生幫忙。
監測、控制血脂
對於患糖尿病的朋友，至少每年檢測一次血脂水平。血脂控制目標是：
LDL（低密度脂蛋白膽固醇，或「壞膽固醇」）：沒有得冠心病的糖尿病患者，應小於2.6mmol/L；同時得冠心病的糖尿病患者，應小於1.8mmol/L；
HDL（高密度脂蛋白膽固醇，或「好膽固醇」）：男性應高於1.0mmol/L；女性應高於1.5mmol/L；
甘油三酯應小於1.7mmol/L。
當然，以上的目標值適用於一般情況，具體情況還得主治醫生決定。
關於阿司匹林
小劑量的阿司匹林可以降低糖尿病患者發生心髒病及中風的風險。
但並不是每位患者都適合服用阿司匹林，能不能用一定得當面咨詢醫生。
許多糖尿病患者同時伴有血脂高、血壓高，以及超重或肥胖等問題，所以，在治療糖尿病的時候，不能只盯著血糖，而應該結合自身情況進行綜合治療。
需要提醒大家的是，糖尿病治療方案每個人都不一樣，具體的目標需要咨詢醫生，醫生會結合大家的年齡、得病時間長短、有沒有並發症和其他疾病等情況來進行綜合的判斷。
除了上面這些「硬指標」，有些生活細節常常被我們忽視，但卻是影響糖尿病的重要因素。
