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熬夜加大心梗風險鬧鐘成為晚睡族催命符

  熬夜易致急性心肌梗死

  長期熬夜的人,由於休息不好、生物鐘被打亂,患冠心病、血壓高的風險大增,人的脾氣也變得暴躁,容易情緒激動。張教授介紹,凌晨兩點左右,人的交感神經薄弱,而副交感神經很活躍,如果熬夜睡得晚,植物神經就會紊亂,容易出現心律失常甚至引發心梗。由於長期的熬夜而導致過度疲勞,機體處於衰弱狀態,這是引發急性心肌梗死的誘因。

  一般情況下,對於成年人而言,6-8小時睡眠就很充足了。睡眠時間過少或過多都不利於心髒健康。有研究顯示,相比每晚睡眠6-8小時的人,睡眠少於6小時的人中風或突發心髒病的幾率要高一倍,出現充血性心力衰竭的風險也會增加。同樣,睡眠時間過長也不利於健康,睡眠8小時以上的人,患冠狀動脈疾病的風險也會增加。建議年輕人自覺養成每天睡6-8小時的良好睡眠習慣,保護好心髒的健康。

  調查還發現,26.67%網友經常失眠,但93.33%均表示不會因失眠而就醫。失眠會影響人體各系統的休整,甚至直接影響血壓,導致血壓升高,增加心髒病及中風危險。為此建議,經常失眠應該到醫院接受全面檢查,排除身體疾病原因,及早治療。

  晚睡族被鬧鐘喚醒會傷“心”

  調查顯示,七成被調查者都是“晚睡早起”一族,且大多早上均是被鬧鐘“鬧”醒的。對此,張教授表示,晚睡一族,早上被鬧鐘喚醒時,常處於深睡眠期間,人在深睡眠期間血壓會降低、心率變慢、肌肉放松、新陳代謝速度減緩,沒有經歷充足淺睡眠時間的緩沖,突然被鬧鐘叫醒就馬上起床,血壓、心率瞬間轉換,會導致腦供血不足,心血管病人有可能發病。人在深睡眠期間的心率約為60次/分鐘,但是突然被鬧鐘叫醒後,心率很可能就變成100次/分鐘,長此以往當然會令心髒“受傷”。

  生活中如何預防心肌梗塞

  (1)絕對不搬抬過重的物品。搬抬重物時必然要彎腰屏氣,其生理效應與用力屏氣大便類似,是老年冠心病人誘發心肌梗塞的常見原因。

  (2)放松精神,愉快生活保持心境平和,對任何事情要能泰然處之;參加適當的體育活動但應避免競爭激烈的比賽,即使比賽也應以鍛煉身體增加樂趣為目的,不以輸贏論高低。

  一般來說,要達到鍛煉的目的,每周至少要有三次認真的體育鍛煉,每次不少於20分鐘,但也不宜超過50分鐘。開始時要先活動一下身體,如舉臂、伸腿等。鍛煉結束時要做一些放松活動,不應立即停止活動,更不應鍛煉後馬上上床休息,否則容易引起頭暈,對心髒不利。在參加體育鍛煉之前,應該先測定體力耐受程度。運動鍛煉不要過度,過度會導致血壓急驟上升,使左心室過度疲勞和促使發生心力衰竭。運動量一般可視年齡和健康狀況而定。如果是心、肺功能都正常的人,可以根據鍛煉後的最高心率限度來定。具體計算方法是,從220減去年齡數,再乘以0.75。例如您今年60歲,那麼(220-60)×0.75=120次,如果超過120次,則會對身體產生不良影響。

  (3)不要在飽餐或饑餓的情況下洗澡。水溫最好與體溫相當,水溫太高可使皮膚血管明顯擴張,大量血液流向體表,可造成心腦缺血。洗澡時間不宜過長,洗澡間一般悶熱且不通風,在這樣環境中人的代謝水平較高,極易缺氧、疲勞,老年冠心病病人更是如此。冠心病較嚴重的病人應在他人幫助下進行洗澡。

  (4)要注意氣候變化。在嚴寒或強冷空氣的影響下,冠狀動脈可發生痙攣並繼發血栓而引起急性心肌梗塞。氣候急劇變化、氣壓低時,冠心病病人會感到明顯有不適。國內資料表明,低溫、大風、陰雨是急性心肌梗塞的誘因之一。所以每遇氣候惡劣時,冠心病病人要注意保暖,或適當加服擴冠藥物進行保護。

  (5)冠心病人日常生活中各種保護措施。同時,還要懂得和識別心肌梗塞的先兆症狀並給予及時處理

(實習編輯:區啟成)

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