高血壓應該怎樣預防

概 述

高血壓是可以預防的，尤其是肥胖的人更需要預防高血壓，我的一個親戚就是因為過於肥胖導致的高血壓，當然也跟她平時的飲食習慣是有關的，平時經常會有頭疼的症狀偶爾還會有失眠和乏力的症狀，一旦受了刺激或者是太勞累的話就會發病，血壓升高，有些患者還會伴有嘔吐的症狀。嚴重的還會導致動脈改變，眼底的改變，有些患者還會出現多尿的症狀。

步驟/方法：

1預防高血壓要從飲食出發，平時一定要少吃高脂肪的食物，尤其是肥肉，鯨魚，牛肉。鲱魚等等，平時也應該要少吃汽水，少吃纖維硬的食物，蔬菜，像是牛蒡，竹筍還有一些豆類等等。

2平時最好是吃復合糖類的食物，少吃單糖，尤其是葡萄糖，蔗糖等等，單糖食物是很容易導致血脂的升高的，平時所選的烹調油，應該是植物油，可以多吃一些海魚，因為其能夠氧化膽固醇。

3平時應該要少吃高固醇的食物，一定要限制高鹽和高蛋白質的食物，平時應該要多運動，多跑跑步，一定要有充足的睡眠時間，平時可以多做一些有氧運動，運動的時候應該要避免過於劇烈。

注意事項：

平時一定要戒煙和戒酒，尤其是吸煙愛好者，長期吸煙的話是會導致小動脈內膜增厚，還會使得血管硬化的，此外，平時也一定要有平和的心情。