高血壓的非藥物療法
1．飲食控制：高血壓病人的飲食要求“二低三高”，即“低鹽、低脂肪、低糖，高蛋白、高纖維系、高維生家”：每天鹽的攝入不能超過5g；要少食動物脂肪及肝、腦、蛋黃等高膽固醇食品，少據入含飽和脂肪酸多的動物脂肪等食品，多攝入海魚類，豆制品，植物油等宮含不飽和脂肪酸的食品。適當控制台糖量高的食物，常飲牛奶可降低血壓和補鈣．應提倡每日喝一袋，脫脂奶更好。維生家和膳食纖維可陳膽固酪，故應多吃蔬菜水果。此外．還應常吃香蕉、桃、菠菜、紅奪、蘑菇、芹菜、大蒜等有助於降血壓食物。要戒煙、限制飲酒，尤其不要喝烈性酒。
2．減輕體重、適量運動：減肥是超體重高血壓患者降低血壓的最佳方法。高血壓伴肥胖者每天攝入熱量，男性為1100—1400干卡．女性1000—1200千卡。要堅持適量運動，據研究，堅持有規律的運動6個月，血壓可降低約9％；運動要循序漸進，不考慮病情而勉強進行高強度運動是不可取的。運動的強度以心率而定，運動心率；(220一年齡)*70％，允許在±10％范圍內波動。
3．心理調養：臨床研究表明商血壓思考多數有焦慮、急躁、易怒、愛生悶氣等待征，這些不良情緒往往促使血壓升高，還可導致腦出血等危症。高血壓患者要逐漸改變性格*保持心情樂觀舒暢，避免情緒激動。對恩者出現的緊張、多疑、憂郁、焦慮等心理應及時進行心理咨詢和治療。心理療法要注意幫助病人端正對疾病的認識*樹立戰勝疾病的信心，消除悲觀情緒。
