一、腳抽筋是怎麼回事？
1、寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛煉．准備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。 2、肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。 3、出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。 4、疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
5、缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
6、靜脈曲張。現代醫學認為下肢靜脈曲張是由於靜脈壁薄弱、靜脈瓣膜缺陷、淺靜脈內壓力持久升高而引起的，以致使血液倒流、淺靜脈擴張，長此以往會導致下肢潰瘍、出血等並發症。而長期站立工作、重體力勞動、妊娠、慢性咳嗽、長期便秘等可使靜脈內壓增高，是靜脈曲張的高發人群，這一類人出現腿抽筋時，應及早檢查。
二、腿抽筋的預防
1、要注意補充鈣和維生素D，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆制品等。
2、要加強體育鍛煉，鍛煉時要充分做好准備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液循環順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
3、要注意保暖，不讓局部肌肉受寒。
4、夜裡睡覺腿露在被子的外面，就會出現抽筋的情況。每天睡前熱水泡，腳注意保暖蓋好被子，睡覺時膝蓋以下的位置略微墊高一些。
經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動，局部循環不良，水份和鹽份流失過多，嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足等都可以引起腿抽筋。因此出現了腿抽筋，應該盡早的去醫院檢查。
