上班的女性朋友們是不是一天8個小時工作時間，有百分之八十都在坐著呢？時間久了就會出現身體多個部位的不適症狀，比如腰肩膀酸痛，下肢浮腫脹痛，全身無力情況，這主要就是因為經常坐著，缺乏鍛煉導致的靜脈曲張。
1、踮腳尖 平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可采用踮腳的方法健身。因為踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。 2、練眼
白領常常一天到晚都面對著電腦，這樣眼睛容易疲勞。用眼工作時每隔半小時，應該遠望窗外一分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可做轉動眼珠運動。這樣有利於放松眼部肌肉，促進眼部血液循環。
3、搖頭晃腦
頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，還可以增加腦部的供血，從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
4、空抓
雙手在空中反復抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
