據調查統計顯示:秋冬季節腦血栓、冠心病的發病人群占全年發病人群的比例高達69.5%。秋季的氣候特點就是氣溫漸涼,早晚溫差大,天氣干燥。這種氣溫的驟然變化,會使心腦血管疾病患者感冒、感染,使病情加重;嚴重者可誘發心衰、心梗、腦卒中等。因此,夏秋交替,心腦血管病患者應引起注意,做到未病先防。
秋季陰氣始盛,陽氣始(漸)衰,氣候轉涼,出現天氣清涼勁急、萬物肅殺的自然狀態。人體的陰陽代謝也開始陽消陰長的過渡,陽氣開始收斂。此時,應調攝精神,使神氣內斂,志意安寧。不使志意外露,陽氣外洩,避免秋天肅殺之氣的傷害。這樣,人的形體和精神活動才能和秋天陰升陽降、陽氣開始收斂之狀態相適應,符合秋收之規律,此謂“養收之道”。 1、飲食宜潤忌燥 秋氣為燥,燥最易傷津液,而見口干、唇干、咽干、鼻干、皮膚干燥、干咳等“燥”性表現。因此飲食以“潤”為主,以養陰潤燥。 養陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用,中醫認為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,佐以酸味’的養生法。此外,還應注意多飲水。 秋天要避免過食辣椒、胡椒、羊肉、狗肉等辛燥之品。而且,秋季氣溫漸涼,脾胃對寒涼比較敏感,應避免冷飲涼食的攝入,以免損傷脾胃,出現腹瀉腹痛等症狀。另外,提醒:秋季不應大補。因補藥多為甘溫之品,容易助燥傷陰。 2、及時調整情緒 劉禹錫的詩句“自古逢秋悲寂寥”道出了很多人在秋季容易產生的悲秋情緒。秋天容易使人情緒低落,心情抑郁,所以應隨時調整好精神,使神氣內斂,志意安寧。 少思,少念,少欲,少事,少語,少笑,少愁,少樂,少喜,少怒。生活上要正確面對利害得失,減輕自己的精神負擔,以保持心胸開闊,促進身心健康。 3、秋季別忘運動 秋高氣爽,陽光明媚,是運動鍛煉的大好時節,但對心腦血管疾病患者而言應循序漸進,量力而行,避免汗出太過,傷陰助燥;避免過量運動,加重心髒負擔。 運動可以推遲衰老過程的到來,還可以預防各種加速衰老的中老年疾病。心腦血管疾病患者適宜的運動有散步、登山、武術、體操、慢跑、蹬車、游泳等,通過運動可以促進氣血流暢、舒筋活絡和協調髒腑功能活動,使人精神煥發。相反,如果過度安逸不運動會導致血液流通不暢,形成血栓。 另外,秋季早晚寒涼,變冷的空氣容易導致血管收縮,威脅心腦血管疾病患者的健康。因此,心腦血管病患者秋季不宜晨練。老年人和心腦血管病患者鍛煉最好在晚餐之後,如果是上午活動,也盡量晚一些,以減少心腦血管發病風險。 4、早睡早起更健康 《黃帝內經》認為,秋季宜“早臥早起,與雞俱興”。早睡以斂肺氣,早起以舒肺氣,使肺之收斂舒展與秋季的氣候相適應。容易失眠的老年人睡前忌多言及飲食。中醫有“胃不和則臥不安”之說,所以晚飯不宜過飽,以免影響睡眠質量。