對公眾進行健康教育工作過去了30年後,以“心髒脂肪”為專題,科學家們開始對過去所有的研究成果進行系統的審閱、整合分析(人們稱這種方法為“後評估分析”)。涉及這個專題的調查研究文獻有16821篇。經過幾輪的篩選,最後留下了27個研究項目的論文,它們不僅能滿足科學性的要求,而且互相具有可比性。被選上的最重要的條件是,該項目至少持續6個月的時間,而且除了實驗組外還有一個對比參照小組,還包含關於死亡率和心血管疾病的數據。
通過後評估分析,科學家們期望能觀察到,在食物中減少脂肪及膽固醇的含量或者增加不飽和脂肪酸的比例,是否能在總體上延年益壽,哪怕至少能抑制心血管疾病的出現。至於結果嘛,您可以親自從本文的插圖中看到。圖片往往比文字更能說清楚問題。
簡而言之:堅持脫脂飲食的人,的確比普通人較少地死於心髒血液循環系統方面的疾病,但是卻不見得更長壽。因為總體死亡率在兩類人群中是一樣的。
只有當人們將所有的數據——無論是有關疾病、手術還是死亡,只要多多少少都與心血管循環方面有關——都合並在一起,再與參與統計的平均值進行總結時,才能看出,脫脂食品可以稍微降低一點風險。然而,脫脂食品的這點微弱“優勢”得以顯現的前提是,人們沒有考慮那些單個項目中的參與者曾經都是些大口吃肥肉的人。
還有哪些方法有助預防心血管病?
動靜結合,以動為主在恢復期,適當進行體力活動和鍛煉,可舒筋活絡,促進血液循環,恢復體力,改善心功能。活動量大小因人而異,根據患者的年齡、體力、病情及心功能而定。散步是簡便易行的運動方式,可早、晚各一次,逐漸增加距離和速度,還有廣播體操、太極拳等項目。運動應循序漸進,如果運動後,出現心悸、胸痛及心率過快,可能是運動量過大,必須到醫院檢查,尋找原因,予以調整運動量。運動應持之以恆,才能收到效果。
節制飲食,勿吃過飽飲食既要保證營養,又要控制體重,限制高脂肪,以清淡為宜,多吃蔬菜、水果和含纖維素食物,進食定時定量,每餐吃七八分飽為度,忌煙、酒。
生活規律,避免操勞日常生活應有規律,按時起居,保證充足的睡眠和休息。要學會自我控制情緒,避免撈咔閿(喜、怒、憂、思、悲、恐、驚)傷身。老是擔心能否康復,整天憂郁、焦慮和緊張都會引起冠狀動脈痙攣,造成心肌缺血,心絞痛頻頻發作;與人爭吵、發怒或過悲都會增加心率和心肌耗氧量;不宜捧腹大笑,因大笑可加速血液循環,心跳加快,導致心肌缺血,而誘發心絞痛或再次梗塞;不宜收看情節緊張的電視節目,或競爭激烈的球賽,因它可使人情緒激動,腎上腺素分泌增加,血管收縮,血壓升高,而發生心絞痛或再次梗塞。
節制房事,切忌縱欲病人何時可恢復性生活,因人而異。一般來說,急性心肌梗塞治愈後8周,由於心髒功能尚未完全復原,仍處於逆變之中,此時應禁欲,如果無心絞痛發作或能耐受使心率提高110-120次/分的運動量,不出現心跳過快、氣促或心絞痛,則可恢復性生活,但不宜過頻。如果性生活時出現胸痛、氣促、出汗等應立即停止,必要時含服硝酸甘油或送醫院。
按時服藥,定期復查病人出院後應按醫囑定時服藥。家中必備急救保健盒,萬一發生嚴重的心絞痛,可舌下含服硝酸甘油0.3-0.6毫克,如仍不緩解,可用亞硝酸異戊酯安瓿,置於手帕中壓碎,放在鼻孔處,做深呼吸2-3次。疼痛仍不緩解者,則不宜隨便加服擴張血管藥物,應立即去醫院,切忌步行或擠公共汽車,以免血管過度擴張增加心肌耗氧量,加得病情,導致意外。定期復查,測量血壓及心率,了解心功能變化,及時得到醫生的指導和治療。
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