一、預備動作
高血壓患者要先坐在沙發上，保持自然端正的坐姿，兩眼正視前方，雙臂自然下垂，雙手手掌放於大腿上。膝關節呈90度角，兩足分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
二、按揉太陽穴
高血壓患者按順時針方向按揉太陽穴。此“按揉法”的功效可疏風解表、防止頭痛、清腦明目。
三、按摩百會穴
百會穴在頭頂中間位置，高血壓患者右手掌緊貼百會穴旋轉360度，一周為一拍，共做32拍。此法可降血壓、寧神清腦。
四、按揉風池穴
用兩手拇指羅紋面按順時針方向按揉雙側風池穴，一周為一拍，約做32拍。
五、摩頭清腦
兩只手五指分別自然叉開，然後由前額向耳後分別按摩，由前向後弧形行走一次為一拍，約做32拍。此法功效：舒筋通絡，平肝熄風，降血壓，清腦。
六、擦頸降血壓
高血壓患者可用左手和右手輪流交換著擦抹右頸部和左頸部胸鎖乳突肌，一次為一拍，共做32拍。此法功效可解除胸鎖乳突肌痙攣，降血壓。
七、擴胸調氣
高血壓患者保持兩手處於放松狀態，並自然下垂，再做握空拳的動作，屈肘抬起，然後提肩向後擴胸，最後放松還原。
這套降血壓保健操簡單易學，方便可行，從頭到尾做一遍只需要10分鐘，而且保健效果非常明顯，是高血壓患者控制血壓，保健身體的良方。高血壓患者在按摩時要注意穴位要准確，可以根據自己的具體情況延長操練時間，但是當發現自己皮膚發紅或局部酸痛的時候就應該及時停止。
