心血管系統的功能。運動時需要大量的氧氣和營養物質,另一方面也需要排出二氧化碳等代謝產物,這就需要有一個強有力的循環系統。運動不僅可以加強新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進血液循環,增大心髒容量,提高機體的攝氧能力。由於每搏輸出量的不同,安靜時一般人心率為70~80/分鐘,而經常進行適量運動的人為50~60/分鐘甚至更少,心髒跳動次數少了,心髒休息時間就增加了,這標志著心髒功能的儲備能力得到了提高,使人體能夠承受更大的負荷量,且運動後恢復期短。
那麼運動中心率應控制在怎樣的范圍以內,才能獲得最佳的效果呢?
研究表明,心率在110次/分鐘以下的運動負荷時,機能的血壓、心電圖等多項指標沒有明顯變化,健身價值不大;心率在130次/分鐘運動負荷時,每搏輸出量接近和到達一般人的最佳狀態,健身效果明顯;心率在150次/分鐘的運動負荷時,每搏輸出量開始出現緩慢下降,當心率隨運動負荷增加到160~170次/分鐘之間時,雖無不良的異常反應,然而也未能呈現出更好的運動效果。因此,只有當運動時的平均心率在120~150次/分鐘之間波動,鍛煉時間達到20~60分鐘,每周至少運動3~5次,才能取得理想的建身效果,才有利於人體身心健康。
概 述 高血壓是一種常見的疾病,在生活中經常會發生,大多數患高血壓的人群,一般是比較肥胖的人,中老
心絞痛發作時,患者應絕對臥床休息,保持安靜的環境。解除病人顧慮,避免各種誘發因素,禁止吸煙、飲酒。室溫不宜過熱過冷。飲食