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運動改善心血管系統的功能水平

  心血管系統的功能。運動時需要大量的氧氣和營養物質,另一方面也需要排出二氧化碳等代謝產物,這就需要有一個強有力的循環系統。運動不僅可以加強新陳代謝,而且還能改善血管的彈性,提高血流量,促進血液循環,增大心髒容量,提高機體的攝氧能力。由於每搏輸出量的不同,安靜時一般人心率為70~80/分鐘,而經常進行適量運動的人為50~60/分鐘甚至更少,心髒跳動次數少了,心髒休息時間就增加了,這標志著心髒功能的儲備能力得到了提高,使人體能夠承受更大的負荷量,且運動後恢復期短。

  那麼運動中心率應控制在怎樣的范圍以內,才能獲得最佳的效果呢?

  研究表明,心率在110次/分鐘以下的運動負荷時,機能的血壓、心電圖等多項指標沒有明顯變化,健身價值不大;心率在130次/分鐘運動負荷時,每搏輸出量接近和到達一般人的最佳狀態,健身效果明顯;心率在150次/分鐘的運動負荷時,每搏輸出量開始出現緩慢下降,當心率隨運動負荷增加到160~170次/分鐘之間時,雖無不良的異常反應,然而也未能呈現出更好的運動效果。因此,只有當運動時的平均心率在120~150次/分鐘之間波動,鍛煉時間達到20~60分鐘,每周至少運動3~5次,才能取得理想的建身效果,才有利於人體身心健康。

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