再不看就晚了！警惕誘發心血管疾病的4大飲食誤區！
你們造嗎？秋季有三防,防乏、防燥、防心血管病。
秋冬季是心血管疾病的高發季，據統計，它正是威脅人們健康的頭號殺手！
心血管疾病到底是什麼？
一般而言，心血管疾病是指由於高血壓、高血脂、糖尿病、血液黏稠、動脈粥樣硬化等所導致的心髒、大腦及全身組織發生缺血性或出血性疾病。
心血管疾病的危害有多大？
發病率高
我國心血管疾病患者已超過2.7億人，5個成人中就有1人患有心血管疾病。
致殘率高
心血管疾病患者中約75%有不同程度的勞動能力喪失，40%屬於重殘患者。
死亡率高
我國每年約350萬人死於心血管疾病，即每天9590人、每小時400人、每10秒1人會因心血管疾病而死去。
復發率高
以腦中風為例，我國腦中風病人出院後第一年的復發率是30%，第五年的復發率高達59%。
心血管疾病竟如此可怕！
那究竟哪類群體更易誘發心血管病？
心血管疾病誘發的5個因素
肥胖
肥胖是導致心血管疾病及腦血管疾病的重要原因，因為肥胖者血液中的脂質含量往往都比較高，增高的脂質會損傷血管內皮，並且通過受損的內皮進入血管壁，沉積於血管內皮下，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進而導致冠心病、心肌梗死、腦梗塞等心腦血管疾病。
血壓、血糖、血脂偏高
“三高”即高血壓、高血糖和高血脂。長期高血壓可使動脈血管壁增厚或變硬，管腔變細，進而影響心髒和腦部供血，當血壓驟升時，腦血管容易破裂發生腦出血、血栓；長期高血糖，會對組織產生毒害作用，從而促進心血管病的發生，特別是肥胖者，這些患者常處於胰島素分泌紊亂，這種狀況可直接或間接促進動脈粥樣硬化形成，誘發並加重心血管病；高血脂患者，增高的脂質會損傷血管內皮，進而沉積、變化為動脈硬化斑塊，進而導致心血管疾病。
50歲以上或女性絕經期後
女性絕經前，大量的雌性激素能幫助血管通暢且富有彈性。但進入絕經期後，雌性激素分泌較少，往往會出現“三高”、肥胖等一系列問題，心血管也變得脆弱，而且女性的血管本來就比較細小，容易堵塞，極易患心血管方面的疾病。
吸煙
煙鹼可促使血漿中的腎上腺素含量增高，導致血小板聚集和內皮細胞收縮，引起血液黏度增高，造成心腦供血不足。如果不及時預防、調理，將會引發冠心病、高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。
早發心血管疾病的家族病史
調查表明，父母均患冠心病的子女比父母無冠心病的子女，發病率高4倍；雙親中若1人患冠心病，其子女冠心病發病率為雙親正常者的2倍。且國外有研究指出，人類的心血管疾病與遺傳基因有一定關系。
心血管病固然可怕，但大家不要慌，怎樣預防心血管病？你不得不摒棄這4個飲食習慣！
高鹽量飲食
簡單地說，鹽攝入過多，血管中的水分就會增加，血管壁受到的壓力增強，最終使血壓升高。此外，鹽可加重心髒、腎髒的負擔，是心腦血管疾病的禍根。
建議：每天鹽的攝入量應控制在6克以內。如果你已習慣了“鹹”味飲食，建議在炒菜起鍋時再放鹽，這樣“鹹味”足而實際放鹽少，因為此時食鹽未滲透於食物內；另外，還可以多飲白開水，不愛喝水的人血粘稠度高，極易引發心血管疾病。
過於精細飲食
習慣精細飲食的人，主食一般以精面為主，精細飲食不僅會導致維生素、膳食纖維等的缺失，還會加大冠心病發病風險。
建議：多吃一些谷類、豆類等粗糧，其中富含膳食纖維和多種維生素。膳食纖維能有效降低血脂，減少冠心病風險，另外一定要均衡營養，不挑食、不偏食。
嗜酒
長期大量飲酒會使血液中血小板增加，進而導致血流調節不良、心律失常、高血壓、高血脂，使心腦血管病更容易發生。
建議：可多飲茶取代飲酒，特別是新鮮綠茶，對預防心血管病大有裨益，因為其中的茶多酚有強烈的抗氧化作用，另外還可促進多余膽固醇自腸道排洩。
飲食“三高”
經常攝入高熱量、高脂肪、高膽固醇食物的人，不僅會發胖，還可能誘發糖尿病、心血管等疾病。
建議：多吃“三低”（低熱量、低脂肪、低膽固醇）食品；少吃升糖指數較高的食物；多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬果雜糧等都可降低血脂。
