方案一：飲水清腸護心法
首先，“清晨喝杯水，洗洗腸和胃”，這是有道理的。另外，人的心腦血管疾病，常常在凌晨三四時發病，起夜的時候喝少量水，能夠稀釋血液，減少黏稠，降低心血管疾病的發病。
再有，運動以後不可飲大量冰水，應少量頻飲溫水。人運動之後喝冰水，冰水經過食道，食道緊挨在心髒，對心髒的血管是個刺激，可能誘發心血管痙攣。
方案二：纖維化飲食清腸法
如果食物的熱量高，纖維素含量少，那麼往往需要更多的時間才能從腸道排出。所以，想清腸，最簡單、最自然的方式就是多吃粗纖維食物。纖維素在結腸中吸水膨脹，可以增加大便的體積和含水量，並帶走結腸中的腐敗菌和脂類物質，有利於心血管疾病的預防。
此外，推薦多吃蘋果和黑木耳。蘋果是水果中的老牌纖維素名將，而黑木耳也是非常好的清腸食物。經過風干的黑木耳遇水後膨脹，會給腸道帶來更多水分，同時有降脂功能。
方案三：蜂蜜清腸法
蜂蜜中所含的低聚糖比較豐富，可吸取體內水分留在腸腔裡，利於排便。需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，太熱或太涼都會破壞其營養結構。
【專家點評】常飲含有雙歧桿菌成分的奶制品，也有養生效果。要特別強調的是，應養成定時排便的習慣，晨起為最佳。如便秘，不可強排，以防血壓升高，誘發心血管疾病。可用菊花10克、決明子30克泡茶並配合腹部按摩排便。
