高血壓的預防措施是什麼！

　　高血壓的預防措施是什麼?高血壓是生活中最常見的一種心血管疾病，且近些年來，隨著生活壓力的增大，人們越來越忽視身體的健康，直到高血壓對生活造成嚴重危害時才進行治療。高血壓是一種需要長期治療的疾病，及早預防才是最重要的。

　　1、減肥。

　　要少吃動物脂肪類食物，肥胖者應制定相應的減肥計劃。除了要遠離動物脂肪、動物內髒、高膽固醇食物、熏烤食物等之外，還應進行適量的運動，增強體質，嚴格控制體重。

　　2、控制鈉鹽的攝入量，戒煙，適量飲酒。

　　高血壓患者每日攝入鈉鹽量不超過6克，少喝咖啡、濃茶等刺激性飲料。

　　3、保持情緒穩定。

　　對於高血壓患者來說，除了要積極的采取藥物治療以外，保持心理平衡、情緒穩定也是很重要的。緊張、恐懼、激動、憤怒等情緒會引起血壓升高，容易出現心悸、氣急等症狀，嚴重者甚至會導致腦血管痙攣或腦血管破裂中風，從而導致患者死亡。所以，對於高血壓患者來說，在遇到不滿意的事情時，應采取冷處理的辦法。患者日常生活中可以培養自身的興趣愛好，讓心胸豁達開闊。

　　4、高血壓患者生活一定要有規律。

　　注意勞逸結合，避免大體力的勞動和劇烈運動，適當參加娛樂活動，陶冶情操，保持愉快的心情，但是娛樂時間不宜過長，以兩個小時為宜。

　　5、改變晨練的生活方式。

　　早上6點到中午是心腦血管疾病的多發時間，這是由於早起後人體的交感神經比較敏感，血壓、心率應激反應的應激激素在早晨都會出現上升，且經過一夜的休息，人體還會由於缺水出現血液粘稠，所以，晨練對高血壓患者來說，是比較危險的。患者可在每天下午5點左右進行緩慢運動，如散步、太極拳等。

　　患者可進行有氧運動，如步行、上下樓、慢跑、游泳、劃船、打太極等。常步行有利於小血管擴張，血壓下降，減輕心髒的負擔，太極拳鍛煉動作柔和，姿勢自然，肌肉放松，能使老年高血壓患者的血壓降低。

　　高血壓患者鍛煉要根據患者自身的病情進合理鍛煉，不同程度的高血壓患者應有不同的運動方式及運動量。高血壓鍛煉貴在堅持，同時要保證足夠的睡眠。需要提醒患者注意的是，飲酒後不要運動，當感到疲勞、虛弱或感冒時不要運動，運動要避開高血壓的高峰時期。