高血脂可以做什麼運動？

　　對高脂血症患者來說，適度的運動跟節制飲食一樣重要，而運動的效果在降三酸甘油酯上，比降膽固醇明顯。

　　1、每天運動30-60分鐘有效

　　每天運動1小時，長期下來三酸甘油酯大約可降低10%至30%，降膽固醇的效果則約在10%左右。若能配合減重會更有效。

　　2、快走、慢跑、游泳有效

　　有益心血管的運動原則是會用到大肌肉群，會流汗的有氧運動，例如：每天30分鐘至1小時，快走、慢跑、游泳等皆是不錯的運動。如果是上了年紀的老年人，散步是不錯的運動項目，最好每天皆能運動，最少每周安排3至4次、每次約30至60分鐘，並以不過度勞累為原則。如果膝關節及心髒功能都沒問題，也可以加快腳程，把散步調整為快走，記得避免運動傷害是非常重要的。

　　3、動脈硬化者先經醫師評估

　　至於已經有動脈硬化疾病的人，因為有突發心肌梗塞、腦中風的危險性，最好先經醫師評估後，再按醫師建議從事適合自己的運動，並盡量避免在天冷或下雨時外出運動，以免發生危險。

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