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你的血管最喜歡做的十件事

  保養血管並非難事,但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習慣,下面是血管最喜歡的十件事。

你的血管最喜歡做的十件事

  8:00稱體重、喝杯豆漿

  稱體重

  每天早上排尿、排便後的體重數值比較准確。楊偉憲指出,一旦體質指數,即BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方超過28就算肥胖,會導致心髒負擔增加、心跳加速,對血管壁產生不利影響。

  肥胖人群往往血脂偏高,會導致脂質沉積,動脈硬化風險升高。因此,要養成每天一早稱體重的習慣,早察覺發胖苗頭,並及時改善飲食、運動等生活習慣,預防超重和肥胖,保護血管。

  喝杯豆漿

  早餐時喝杯豆漿,不僅美味,還對血管有益。沈雁英說,豆漿是很好的豆類制品,富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。植物蛋白和動物蛋白的區別在於,從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪,一旦過量就會造成高血脂、脂質沉著、血管硬化,而植物蛋白不存在這個問題。

  建議大家適量增加植物蛋白的攝入,物美價廉的豆類就是不錯的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素,對延緩衰老、應對更年期、預防動脈硬化、保護心腦非常有益。

  值得提醒的是,搾豆漿時最好多加幾種食材,除了常用的黃豆,還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻,既美味又營養。另外,喝豆漿最好別加糖,以免熱量超標。

  10:30每坐1小時活動10分鐘

  國際研究發現,久坐是誘發猝死的重要原因之一。楊偉憲指出,久坐會減緩機體新陳代謝速度,一些物質消耗不掉,便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者,精神高度緊張,容易導致血管長期收縮並由此帶來傷害。

  10:30處於上午工作時間的中段,此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專家提倡,如果可以的話,盡可能每坐1小時,起來活動10分鐘,眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

  12:00攝入多彩蔬菜、來塊清蒸魚

  攝入多彩蔬菜

  午餐在一天飲食中的作用非常重要,建議最少吃夠5種以上的蔬菜,能強健血管。沈雁英說,中醫講“五色”入“五髒”,分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝。

  現代營養學認為,不同顏色的蔬菜含有不同的營養成分,且含量不同,攝入蔬菜的種類越多,吸收的營養越全面。蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等,有利於抗氧化、排出腸道垃圾,保持血管彈性。

  來塊清蒸魚

  “研究發現,魚肉脂肪含量較少,一般在5%以下,卻含有豐富的不飽和脂肪酸,不僅能改善腦細胞、神經系統功能,還能延緩動脈硬化進程,保護血管彈性。”

  脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫學專家的推崇。一項研究發現,每周吃魚3次,心腦血管疾病的發病率會下降30%。值得提醒的是,烹調魚類時最好不要煎烤油炸,清蒸法清淡少油,最能體現魚肉的優點。

  15:00蘋果當下午茶、吃點核桃

  蘋果當下午茶

  富含果膠、果酸、維生素C的蘋果常被稱作“全科醫生”。其中,果膠號稱“血管清道夫”,可減少肝髒對膽固醇的吸收、防止脂質沉積、維持血管彈性。

  蘋果還有減肥作用,美國一些肥胖人群甚至將一周中的某一天作為“蘋果日”,以求減肥降脂、預防心腦血管疾病。作為全球消費量最大的水果,蘋果一年四季都能吃到,且升糖指數不高;中醫認為它性平,男女老少皆宜。

  吃點核桃

  核桃富含不飽和脂肪酸,對保護血管有益。特別是下午工作疲勞時,吃點核桃可以增添腦力、維護大腦神經功能、緩解疲憊。但核桃含油脂較高,不宜多食,一般一次兩三個,一天不要超過7個。

  17:30提前兩站下車、遠離高油高鹽食物

  提前兩站下車

  運動能促進機體新陳代謝,不斷更新細胞,有助增加血管的粗度和彈性,使小血管的數量增加。臨床還發現,一些經常手腳冰涼的女孩注重鍛煉後,由於心肺功能得到提高、末梢循環得到改善,症狀明顯緩解。遺憾的是,很多人把“沒時間”當借口不鍛煉。

  真想鍛煉總有辦法,比如少開車,盡量搭乘公共交通工具出行;下班時間比較寬松時,可提前兩站下車,步行回家,增加鍛煉量。“百練不如一走”,步行是最好的運動。

  遠離高油高鹽食物

  胃的排空時間一般為4個小時,因此到下午5點左右,很多人會覺得餓,更可能“饑不擇食”,攝入洋快餐、方便面等高油、高鹽食物。

  但高油食物會提高血脂水平,鹽攝入過多可造成血壓升高,最終加速血管老化,威脅血管健康。晚飯前如果感覺饑餓難耐,最好以蘇打餅干、牛奶等暫時充饑,遠離高油高鹽食物。

  19:00喝碗雜糧粥

  “晚餐喝碗雜糧粥對保護血管十分有益。”沈雁英說,五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質,比如花青素、類胡蘿卜素、β葡聚糖等,利於控制餐後血糖和膽固醇水平,從而預防心腦血管疾病。

  我國宋代著名詩人陸游活到86歲,他的養生經驗就是“我得宛丘平易法,只將食粥致神仙”。喝粥時,搭配木耳、海帶、芹菜、香菇等,保健血管效果更佳。

  給血管做套操

  人們常說,“血管年輕人不老”,可人過三十,很難有時間、精力,好好保養自己的血管。對此,專家們教給大家一些日常護血管的小竅門。

  1吃點血管“清道夫”。

  山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管,並保持血管壁的彈性。醋也能軟化血管、降低血脂。

  秘訣是,每天晚上少吃干飯,用小米加黃米熬點稀飯,再加幾顆枸杞子和大棗,最護血管。

  2給血管做套操。

  馬寅初活到百歲,就與他每天做“血管體操”有關。方法是:每晚睡前用冷熱水交替淋浴,熱水溫度為40℃—44℃,冷水溫度為12℃—16℃。做“操”時先冷後熱,交替5—10次,每次持續2—3分鐘,最後以熱水浴結束。

  這種血管體操可以促進血液循環,及時“沖走”血管內的垃圾。另外,大步快走也是一節不錯的心腦血管操,可以增強肌耐力並增強血管彈性。

  3飯前運動,幫血管駐齡。

  國外研究顯示,每天運動半小時,如走路、騎自行車、游泳、打門球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山,都能起到減肥消脂的作用,提高血管“年輕化”程度,防止變老。如果飯前適度運動,保護血管的效果更好。

你的血管最喜歡做的十件事

  4每周兩塊黑巧克力。

  黑巧克力含有天然抗氧化劑黃酮素,能防止血管變硬,同時增加心肌活力、放松肌肉,防止膽固醇在血管內積累,對防治心血管疾病有一定功效。

  5喝綠茶品紅酒。

  在家或在外應酬時不妨喝點綠茶,因為其中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量,增加好膽固醇的含量,增加血管柔韌性、彈性,預防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯(約100—150毫升)紅酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地軟化血管。

  

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