Ⅰ、按摩肚臍，是高血壓患者可以采用的，一種非常有效的自我保健的運動方法，患者要用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下有神阙、關元、氣海、丹田、中脘等穴位，輕摩有降壓作用和輔助治療中風，對高血壓患者的順利康復，具有非常重要的療效。
Ⅱ、高血壓患者可以通過甩手、平舉，和捶背來輔助治療。甩手要求自然站立，兩臂前後自然放松搖動100到200次。平舉要求兩腳自然開立，左臂前舉，右臂側舉，然後左臂經下向外，繞環至前舉，右臂經下向內繞環至側舉，右臂和左臂重復上述動作。捶背要求兩腳自然開立，兩手半握拳由下向上，同時捶擊腰背部，手法輕柔、不可用力過大，兩拳再由上到下捶擊10次。
Ⅲ、伸展四肢，可以使高血壓患者的血壓平穩，這樣可以促進，高血壓患者的康復進程順利完成。具體操練方法是，兩腳和兩手伸屈運動，目的是通過伸屈四肢活動，使存留四肢過多的血液迅速回流心髒，供給心腦系統足夠的氧與血，可防急慢性心、腦血管疾病，並可增強四肢大小關節的靈活性，然後兩腿慢慢下蹲成全蹲，兩臂上提，反復做5到10次。
這些伸展四肢按摩穴位的方法，都是可以達到高血壓的自我調節的，而且，這些方法都是非常簡單，運動量也不是特別大的運動方式，高血壓患者在進行運動時不會有太大的難題
高血壓的音樂療法
平常多數人聽音樂就是為了放松，獲得一種心靈的解放，不能忽視的就是音樂對人情緒的影響，就此，音樂也是可以作為一種高血壓的治療方法的，下面就具體來介紹著中高血壓的音樂療法。
音樂不僅能夠表達人的思想感情，陶冶人們的情趣，還豐富了人們的生活。輕松、歡快的音樂，能促使人體分泌一些，有益於健康的激素、酶、乙酰膽鹼等，活性物質，從而調節血流量和興奮神經細胞。
音樂能直接影響，人的情緒和行為，節奏鮮明的音樂，能振奮人的精神，使人興奮、激動；而旋律優美的樂曲，則能使人情緒安靜、輕松愉快。
音樂是通過音響的作用，來影響於人體的生理功能的，首先是通過音響，對人的聽覺器官，和聽神經的作用開始的，繼而才影響到全身的肌肉、血脈，和其他器官的活動。音響有它自己的振動頻率、節奏，和強度，如果在傳入人體之後，與機體內相應的振動頻率，和生理節奏相配合，就能引起極大的反應。這種反應稱為共鳴反應。它能激發人體內所儲存的潛能。
音樂的音響還能直接影響到，對調節人體內髒及軀體功能，起重要作用的大腦邊緣系統，和腦干網狀結構。因此，樂曲的節奏、旋律、速度、諧調等不同，就可表現出降壓、鎮靜、鎮痛作用，和情緒調節作用等不同的效果。
高血壓的音樂療法除了音樂的直接影響外，還利用了音樂音響的作用，影響人們的情緒，進而能綜合的來影響高血壓患者的血壓，高血壓患者可以利用音樂療法來進行自我調節。
高血壓可用色彩進行自我調節
高血壓的患病人群越來越多，高血壓的病情嚴重程度也是大有不同。高血壓患者除了要接受醫生的治療外，自我調節就顯得格外的重要，而患者可以通過不同的色彩來進行自我調節。
色彩對人體健康和防治疾病的巨大作用，已為越來越多的實踐所證實。紅色能刺激和興奮神經系統，增加腎上腺分泌和促進血液循環，使人興奮、暴躁，甚至心率加快和血壓升高。接觸紅色過多，會使人產生焦慮情緒。藍色能使人產生涼爽、輕快的感覺，進而使人平靜、放松，有助於減緩脈率和呼吸，降低血壓，對發熱患者有退熱作用。
不論色調的冷暖，都以淺淡為宜，淺淡柔和的色調才能給人以寧靜、和諧和舒適的感覺。顏色過多或雜亂無章，往往會導致人們過度興奮、煩躁，易引起人與人之間的爭執與吵鬧；另一方面，某些彩色環境卻又能夠陶冶人的情操，治療疾病。
人在綠色環境中，皮膚溫度可以降低1℃到2℃，心跳每分鐘減少1次到2次，呼吸變緩、心髒負擔減輕，並能使精神放松。病人在藍色的環境中，能解除緊張的心理狀態，收縮期血壓可降低1.33千帕到2.66千帕。
另外，人的大部分時間是在居室內度過的，因此室內的顏色，對人的精神影響也很突出。高血壓病患者的居室，色彩應以淡綠色為主，淡綠色有滋陰潛陽、鎮靜神經、清肝火、降低血壓等作用。牆壁、窗簾也可用淺藍色，因為淺藍色能給人安定清爽感，並有鎮靜、息怒、降低血壓、降低體溫等作用，對高血壓患者有益。
不同的色彩有不同的作用，高血壓患者在了解了以上內容之後，就會對用什麼色彩來進行自我調節有一定的認識。綠色、藍色都是比較有效的色彩，患者也可以根據自己的情況使用色彩進行自我調節。
