一、減重:
方法是減少熱量、膳食平衡、增加運動，BMI保持在20-24.減重對健康十分有利,如在人群中平均體重下降5公斤,高血壓患者體重減少10%,還可改善糖尿病、高脂血症和左心室肥厚等疾病。
二、合理膳食:
1、限鹽，北方首先將每人/每日食鹽降到8g以下，以後再控制在6g以下，南方控制在6g以下。限鹽首先要減少烹調用鹽及含鹽高的調料,少食各種鹹菜及鹽制品。
2、減少膳食脂肪,總脂肪<總熱量的30%,飽含脂肪<10%,每日新鮮蔬菜400g至500g,水果100g,肉類50g至100g,魚蝦類50g,蛋類每周3個至4個,奶類每日250g,每日食油20g至25g,少吃糖類及甜食,減少含脂肪高的豬肉,增加含蛋白質較高而脂肪較少的禽類及魚類,增加含鉀含鈣高的食物,如綠葉菜、豆制品、鮮奶等。
3、養成合理的飲食習慣,每天的熱量分配是早餐30%至35%,午餐35%至40%,晚餐20%至25%。
三、限酒:男性每日飲酒<20-30g,女性<15-20g,孕婦不飲酒。
四、戒煙：吸煙是人類極大的瘟疫,煙草中含有上千種有害物質,其中主要物質為尼古丁、焦油、一氧化碳等,吸煙可導致肺病、慢性支氣管炎、肺氣腫,而且對心血管、消化道、神經系統都有不良影響。對高血壓患者來說,它降低了服藥的順應性,並導致增加降壓藥物的劑量,因此,戒煙對預防和治療高血壓有很好的積極作用。
五、增加運動:運動應包括有氧、伸展及增強肌力練習三類,具體項目可選擇步行、慢跑、游泳、太極拳、體操、迪斯科等。運動的頻度每周3次至5次,每次運動的時間可持續20分鐘至60分鐘。如運動後自我感覺良好,保持理想體重,則表明運動量和運動方式合適。
六、保持樂觀心態:提倡適合個體的體育鍛煉、繪畫等文化活動,尤其要增加老年人的社會交往機會,提高生活質量,提高人群的自我防病能力。
