心血管疾病已經成為人類的頭號殺手，心血管疾病發病遠比你想象中更靠近我們。超過35%以上的國人都具有兩個以上的致病因素如高血壓、高膽固醇和糖尿病。雖然有些人有心髒病的家族史和遺傳基因，但是心髒病並不是不可避免的。
1、多吃植物纖維：
每星期吃幾頓素食，增加纖維和全谷食物的攝入量，可有助於降低膽固醇和減少心髒疾病的危險。常見植物纖維素有燕麥、大麥和糙米;豆類及堅果類，還有各種水果。也可以吃適量的豆制品。
2、注意控制體重：
超重是心髒病的重要誘發致病因素之一。肥胖可加重心髒病相關的疾病的患病風險。如果當你的體重下降了，血壓血糖也會跟著下降，心髒病患病風險隨之下降。
3、堅持鍛煉
一周大部分天數都要運動30分鐘。運動的有助於降低血壓，保護心髒，控制體重，降低膽固醇，控制血糖，甚至能減輕壓力。
4、多散步
散步是預防心髒疾病最方便的方法，散步是一種很好的有氧運動，有助於心髒健康，能夠控制體重和降血壓。但是，你需要做的不僅僅是走走，戴上計步器，計算步數，每天的目標一萬步。
5、閱讀食品標簽：
飲食是否有利於心髒健康，主要是鈉、糖和脂肪的攝入量，這些都與心髒病的危險因素如高血壓和高膽固醇密切相關。包裝食品不如新鮮食品健康，所以重要的是閱讀食品標簽，真正了解你吃了些什麼。
6、保證睡眠很重要：
睡眠不好誘發一系列心髒病的危險因素如高血壓、中風、糖尿病、心髒衰竭以及睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停的症狀包括，鼾聲響亮，經常發作窒息，白天過度嗜睡和疲勞。如果你懷疑你可能有睡眠呼吸暫停，可以請醫生進行睡眠測試診斷一下。
7、適當喝些紅葡萄酒：
飲用紅葡萄酒對心髒的好處有很多。紅酒中一種物質白藜蘆醇，有助於減少炎症有利於心髒健康。紅葡萄酒還含有抗氧化劑，能提高血液中高密度脂蛋白(好膽固醇)水平。適度飲酒如啤酒、紅酒或白酒，有助於提高好膽固醇。如果你不喝酒，不建議喝酒，想促進心髒健康方法很多，可以經常運動和養成健康的飲食習慣。
8、適當服用一些營養品：
適當服用一些營養品有助於促進心髒健康，專家建議可以有針對性服用營養品，鎂、魚油和輔酶q10等。但不是所有的醫生都同意服用營養品，最好和你的醫生商量這個問題，而且還要考慮到營養品是否和藥物互相作用。
9、保持積極樂觀的態度：
樂觀的人比悲觀的人不容易患心髒疾病，擔心和憂慮更容易導致心髒疾病。抑郁症和壓力都損害心血管健康。樂觀的人有可能減少約50%的心血管事件如心髒病發作。
10、戒煙：
吸煙是心髒疾病的主要危險因素，當合並它與其他危險因素如高膽固醇，高血壓，肥胖，進一步增加了心髒疾病的風險。吸煙會損傷動脈，導致動脈粥樣硬化，增加血壓和心髒率。
