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預防高血壓 早晨生活三步曲!

  預防高血壓病發作的早晨生活三步曲,即為晨醒先賴床、晨起先飲水、晨練前先進少量食物。

  (1)晨醒先賴床

  清晨,是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻,而最危險的時刻,恰恰是剛剛醒來的一剎那。因為,人在睡眠時,大腦皮質處於抑制狀態,各項生理功能維持著“低速運轉”狀態。此時,人體代謝功能降低,心跳減慢,血壓下降,部分血液瘀積於四肢。早晨一醒來,呼吸、心跳、血壓、肌張力等,在大腦由抑制轉為興奮的剎那間,要迅速恢復,“正常運轉”,會導致交感神經與腎上腺興奮,從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高,增加了心髒負擔,最容易誘發高血壓病及心腦血管疾病等發作。為此,早晨醒來的第一件事,不是倉促起床穿衣,而是賴床5~10分鐘。采用仰臥姿勢,進行心前區和腦部的自我按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等,然後慢慢坐起,稍過片刻,再緩緩地下床並從容不迫地穿衣,使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應白天活動的需要。

  (2)晨起先飲水

  人體經過一個晚上的睡眠,皮膚及呼吸器官失去了一部分水分,再加上尿液的形成與排放,使機體相應缺水,血液變得黏稠而難以流動,增加了高血壓患者血栓形成的可能性,也很容易誘發心髒病及腦供血不足等。而晨起喝一杯溫開水,可以稀釋血液,加速血液循環,從而可最大限度地防止心髒病猝發等。

  (3)晨練前先進少量食物

  空腹晨練時,所需的能量,主要來自體內貯存脂肪的分解。此時,人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。在活動中,這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源,但如蓄積過多,又會成為心肌的毒物,從而引起各種心律失常。此外,血中游離脂肪酸增高,還會使肝髒合成的三酰甘油(甘油三酯)增加,可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化,對高血壓患者的影響尤甚。所以,老年人,尤其是老年人高血壓患者,在晨練之前,應先進食少量糖類(碳水化合物)等,如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆漿、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等,以供給晨練活動時能量的需要,而不必動用體內貯存的脂肪。

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