眾所周知高血壓是生活中非常常見的一種疾病,近年來高血壓更加的猖獗,幾乎是席卷全球。我國更是一個高血壓高發大國,有很多人還不夠重視它,治療高血壓一般情況下是藥物治療,今天我們來講述一下高血壓的非藥物治療方法。
1.減輕體重
將體重指數控制在正常范圍。人群平均體重下降5~10kg ,收縮壓可下降5~20mmhg ,高血壓患者體重減少10%,則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此,減重對健康的利益是巨大的。
2.限制鈉鹽
每日食鹽量不超過4g ,可使收縮壓下降2~8mmhg。
3.減少膳食脂肪
減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果,注意補鉀、補鈣、增加蛋白質攝入。
4.增加和保持適量體力活動
每周運動3~5次,每次20~60min , 可使收縮壓下降4~9mmhg。有氧運動不但可以降低血壓,還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律[10]。
5.保持樂觀心態,提高應激能力
干預影響降壓療效的心理社會因素,提高人群自我防病能力,增加老年人社交機會,提高生活質量。
6.戒煙、限酒
男性每日飲酒精量不超過25g,女性則半量,孕婦不飲酒。可使收縮壓下降2~4mmhg。
以上就是高血壓疾病的非藥物治療方式,通過介紹我想大家都已經很清楚了吧,只要大家長期的堅持下去,就一定會有不錯的效果。如果您還有什麼不明白的地方也可以直接咨詢我們的在線專家,他們會耐心的為您解答。
概 述 高血壓在我們平時的生活中是非常常見的一種症狀,高血壓不能說是一種疾病但是往往高血壓會引起身
概 述 隨著現在社會的不斷發展,人們所面對的生活壓力也變得越來越大來這裡生活各方面的壓力也給現在人