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高血壓的非藥物治療方法

  眾所周知高血壓是生活中非常常見的一種疾病,近年來高血壓更加的猖獗,幾乎是席卷全球。我國更是一個高血壓高發大國,有很多人還不夠重視它,治療高血壓一般情況下是藥物治療,今天我們來講述一下高血壓的非藥物治療方法。

  1.減輕體重

  將體重指數控制在正常范圍。人群平均體重下降5~10kg ,收縮壓可下降5~20mmhg ,高血壓患者體重減少10%,則可使胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症和左室肥厚改善。因此,減重對健康的利益是巨大的。

  2.限制鈉鹽

  每日食鹽量不超過4g ,可使收縮壓下降2~8mmhg。

  3.減少膳食脂肪

  減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量。多吃蔬菜和水果,注意補鉀、補鈣、增加蛋白質攝入。

  4.增加和保持適量體力活動

  每周運動3~5次,每次20~60min , 可使收縮壓下降4~9mmhg。有氧運動不但可以降低血壓,還有助於調整紊亂的血壓晝夜節律[10]。

  5.保持樂觀心態,提高應激能力

  干預影響降壓療效的心理社會因素,提高人群自我防病能力,增加老年人社交機會,提高生活質量。

  6.戒煙、限酒

  男性每日飲酒精量不超過25g,女性則半量,孕婦不飲酒。可使收縮壓下降2~4mmhg。

  以上就是高血壓疾病的非藥物治療方式,通過介紹我想大家都已經很清楚了吧,只要大家長期的堅持下去,就一定會有不錯的效果。如果您還有什麼不明白的地方也可以直接咨詢我們的在線專家,他們會耐心的為您解答。

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